Når din cykelrute bringer dig til en stigning, har du to muligheder: ride eller gåtur. Lad ikke at bakke skræmme dig. Bliv på din cykel, pedal stærk og bruge dine ben muskler til at træde i pedalerne til toppen. Forbedre dine evner med ugentlige træninger, der omfatter forskellige stigninger, eller bo indendørs og bruge en stationær cykel for at simulere en udfordrende stigning. Uanset hvad, vil du forbedre din mentale og fysiske klatring færdigheder og hurtigt bestige at hill i løbet af din næste udendørs tur. Fordele

Cycling ad bakke sammenlignet med fladskærms-road cykling har mange fordele. Ikke alene kan du forbedre dit hjerte-kar udholdenhed og ben muskelstyrke, din samlede ben magt forbedres, så du bliver mere effektiv med hver pedal. Din muskulære udholdenhed forbedrer også at give mulighed for hurtigere hastigheder og jævnere kadencer. Spinning.com nævner også mentale sundhedsmæssige fordele såsom forbedret fokus og koncentration.
Siddende Sprint

siddende stilling, sadlen understøtter flere af din vægt, så du bruge mindre af din energi. Du kan også bruge de større glute muskler til at skubbe pedalerne. Find en lille bakke, en, der tager 15 til 30 sekunder at klatre. Brug en let gear og opretholde en kadence på 90 omdrejninger per minut, eller pedalerne lidt hurtigere end et skub hvert sekund. Vedligehold din hastighed, indtil du når toppen af ​​bakken. Vend rundt, kysten ned og gentag bakken to eller tre gange. På en indendørs cykel, din modstand stige til at simulere en 15 til 30 sekunder bakke, derefter tage den modstand, som du kysten ned i 10 sekunder. Gentag din hill to eller tre gange.
Standing Afstand

stående stigning er nyttig, når bakken er lang og stejl, som din krop kan have brug for en pause fra siddende stilling. Den stående stilling bruger forskellige muskelgrupper, som du skubbe og trække mod pedalerne. At praktisere stående klatrer, finde en lang bakke eller en serie af bakker. Vælg en lys gear og opretholde en kadence på 70 og 80 RPM som du klatre op ad bakken. Tryk ned og træk op i pedalerne, som du træner for at bruge alle dine ben muskler. Hvis cykling indendørs, stige gradvist modstanden med hvert minut, som du pedal op en 10-minutters lange bakke. Til formål at bevare din kadence med hvert modstanden stiger.
Hill Intervaller

Hill intervaller forbedre din udholdenhed ved at simulere korte, kraftige hastighed brister. Find en bakke, der ikke er alt for stejl og er mellem 1/4- og 1/2-mile lang. Cycle op ad bakke med en let modstand, der giver dig mulighed for at opretholde en kadence på omkring 100 RPM. Coast ned ad bakken, og derefter øge din gear for at holde en kadence på ca 50 RPM. Coast ned og gentag bakken med lettere gear. Fortsæt mønsteret i fire til seks climbs.Use det samme mønster på en indendørs cykel. Øge modstanden og stå eller sidde, som du pedal ved 100 RPM i et minut. Mindsk modstand for 30 sekunder, og derefter øge modstanden igen. Vedligehold din 50-RPM kadence i to minutter, mens du klatre. Gentag mønster for fem til 10 minutter.