Overvågning af din puls under træningen er smart, fordi det hjælper med at holde dig sikker, især når det kommer til hjerte sundhed. For høj en puls kan sætte overdreven stress på dit hjerte, mens for lav en puls under træning ikke vil brænde kalorier eller styrke dit hjerte effektivt. Ved at kontrollere din puls, mens du træner, kan du sikre, at du får mest muligt ud af din træning, mens der opholder sikker på samme tid. Moderat intensitet

Den generelle anbefaling af Centers for Disease Control og Forebyggelse er for voksne at få mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intens motion. Du kan opnå dette mål udøver 30 minutter dagligt i fem dage hver uge. Moderat motion får din vejrtrækning til at stige, og du bryde en let sved efter cirka 10 minutters aktivitet. Et par eksempler kan nævnes gå i et rask tempo, cykling i et adstadigt hastighed og en let elliptisk træning. En god puls under denne type øvelse varierer mellem 75 og 170 slag i minuttet, afhængig af alder. Ældre voksne bør sigte for den lavere ende, mens de voksne i 20'erne kan målrette den højere ende.
Target Heart Rate

The American Heart Association har udviklet en skala til gør det nemt at bestemme dit mål hjertefrekvens, når de udøver i et moderat tempo. Bestem din ved først at bestemme din maksimale puls ved at trække din alder i år fra 220. Tag den resulterende antal og multiple det med 0,50, og også med 0,85 for at finde din pulszone rækkevidde. For eksempel er en 35-årig målsætning hjerte zone 93-153 bpm. En god puls til målet er 50 til 85 procent af din maksimale puls
Kontrol af din Pulse
p Det er ikke nødvendigt hele tiden at overvåge din puls.; hver 10 minutter er fint forudsat du opretholde en stabil øvelse tempo. Du kan overvåge din puls ved at bære en puls-overvågning ur eller at gøre det manuelt. Find din puls på håndleddet eller nakke og tælle antallet af slag i løbet af en seks-sekunders tidsramme. Gang dette tal med 10, og det resulterende tal viser din puls i slag pr minut. Hvis det er over dit pulszone, sænk din træning intensitet lidt. Hvis der er for lavt, øge din intensitet for at sikre, du træner på et optimalt intensitet.
Safety
p Hvis du har nogen form for hjerte tilstand, skal du kontakte din læge for at afgøre, om motion er det rigtige for dig, og hvis ja, hvad dit mål hjertefrekvens bør være. Visse medikamenter, såsom betablokkere og high-blodtryksmedicin kan sænke din puls. Dette kan resultere i din pulszone bliver smidt lidt. Din læge kan justere din pulszone overensstemmelse hermed.