aerob respiration forekommer i dine celler 'mitokondrier, som er de energi-kraftcentre, der nedbryder triglycerider til energi. Muskel mitokondrier er dem, der er ansvarlige for at modstå træthed og øget aerob respiration under moderat til høj intensitet øvelse. I en 2013 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," elite og højt uddannede atleter har betydelig højere aerobe kapacitet end den gennemsnitlige aktive og veluddannede individer. Ligeledes muskel mitokondrier tæller er højere i elite-gruppen end i de andre grupper. Således kroppen tilpasser sig udholdenhedstræning ved at generere mere mitokondrier.
Puls og slagvolumen
Puls og slagvolumen er brød-og-smør faktorer til bestemme kondition. Montør folk har en stærkere hjerte, der slår mindre end stillesiddende mennesker, mens pumpe større mængder blod, som er nødvendig for at behandle aerob respiration i dine celler. Aktive og sunde voksne har en puls på 60 og 80 slag pr min - bpm - mens stillesiddende voksne kan have puls over 100 bpm. Årsagen til denne forskel er slagvolumen, som er den mængde blod pumpes ud pr slag fra venstre ventrikel. Denne hjertekammer tilpasser til at udøve ved at udvide hulrummet, så mere blod til at fylde området og for at få pumpet ud i større volumen. Utrænede individer har en hvilende slagvolumen 50 og 70 ml pr beat - eller ml /beat - og kan stige op til 110 til 130ml/beat under intens fysisk aktivitet. I elite sportsfolk, kan hvile slagvolumen gennemsnit 90 to110 ml /beat og stige til så meget som 150-220 ml /beat. Derfor kan disse faktorer afgør, hvor længe og hvor godt du udfører i nogen form for motion -. Aerob eller anaerob
laktatgrænsepulsen
Med en stigning i muskel celle mitokondrier, så du kan udføre mere aerob respiration, du også øge din tolerance over for laktat eller mælkesyre, oprustning. Laktat er biprodukt af glukosemetabolismen produceret i dit skelet muskler under træning. Dit blod transporterer laktat i din leveren, hvor det er genbrugt til glucose. For meget laktat ophobning kan give muskelkramper og træthed, tvinger dig til at stoppe og fange din ånde, før du kan fortsætte med at udøve. Når hastigheden af laktat produktion overstiger den sats af laktat fjernelse fra dine muskler, du indtaster en tilstand af laktatgrænsepulsen, siger løbetræner Jason Karp af REVO2LT Running Team i San Diego. Efterhånden som du bliver mere fit, din laktatgrænsepulsen stiger såvel som antallet af mitokondrier, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for træthed og opretholde en bedre balance mellem laktat ophobning og laktat fjernelse. Dette giver dig mulighed for at udføre et par ekstra reps af vægtløftning eller køre et par minutter længere.
Motion Recovery Time
Aerobic respirationsfrekvens afgør, hvor hurtigt du gendanne fra et anfald af intens træning. Under nyttiggørelse, går din krop i en tilstand af nå hviletilstand ved at køle din kropstemperatur, reparere skader muskelvæv, balancering hormon niveauer og påfyldning næringsstoffer til din væv. Da denne proces kræver en stor mængde energi, der er en højere forekomst af aerob respiration nødvendige for at behandle disse fysiologiske tilstande. I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," uddannede personer genvundet betydeligt hurtigere efter et anfald af høj intensitet øvelse end utrænede individer.