En sikker og effektiv træning rutine afhængig din puls som en uddannelse vejledning. Dit hjerte er en fantastisk organ, der tilpasser sig dit aktivitetsniveau i sekunder. Når du øger din bevægelse, dit hjerte hastigheder på op til cirkulere mere ilt-rige blod. Din træning puls Stigningen skal være inden for et forudbestemt interval for dit hjerte at pumpe blod og opretholde din træning. Age-baseret formel

aldersbaserede formel bruger din alder til at bestemme din maksimale puls. Alderen-baserede beregning tager ikke højde personlige forskelle såsom hvilepuls, men det giver dig en generel træning retningslinje, når du har brug for en hurtig hjerte-rate estimat. Din maksimale puls er lig 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 40 år din maksimale puls er 180. Din træning puls er derefter beregnet som en procentdel af din maksimale puls. The Cleveland Clinic anbefaler en uddannelse mellem 60 til 80 procent af din maksimale puls. For eksempel som din træning interval en 40-årig er lig med 180 gange 0,60 og 0,80 eller 108-144 slag i minuttet.
Resting Heart Rate

Din hvilepuls er bedst tælles første ting om morgenen. Hvis du vågner til en alarm, slappe af i cirka et minut, før du finde din puls på siden af ​​halsen eller undersiden af ​​dit håndled i bunden af ​​tommelfingeren. Mærk pulsen med dine første to fingre og tælle beats du føler for 15 sekunder gange antallet med fire for at få din hvile puls i slag per minut. Gør dette tre gange på en uge, og brug den gennemsnitlige kurs.
Pulsreserve

pulsreserve formel, også kendt som Karvonen formel bruger din hvilepuls og maksimale hjertefrekvens til at beregne din træningszone. Trække din hvilepuls fra din maksimale puls. For eksempel, hvis din maksimale puls er 180 og din hvilepuls er 80 vil du begynde med en puls reserve på 100. Dernæst formere sig, at antallet af jeres procentdele af 60 og 80, og derefter tilføje din hvilepuls til dine resultater. For eksempel, multipliceret 100 ved 0,60 og 0,80 er 60 og 80. Tilsæt hvilepuls på 80 for en uddannelse zone på 140 til 160 slag i minuttet.
Variationer

Jo mere du træner, jo mere din puls ændringer. Dit hjerte bliver mere effektiv og pumper mere blod med hvert slag, hvilket betyder, at det pumper mindre hyppigt. Juster din træning puls et par gange om året baseret på din hvilepuls er forbedringer. Også justere din puls er du tager nogen medicin, der ændrer dit hjerte funktion, såsom betablokkere, diuretika og andre blodtryk medicin. Spørg din læge om en sikker træning puls, hvis du i øjeblikket tager medicin.