Ligegyldigt hvad din puls, kan jogging hjælpe dig med at tabe. Selvom dit løbebånd display kan udpege et bestemt område som "vægttab zone," sandheden er, at pulsen ikke er direkte relateret til fedttab. Det er sagt, din puls gør angiver intensiteten af ​​din træning og intensitet påvirker motion sundhedsmæssige fordele såvel som anbefalet varighed. Hvordan Vægttab arbejder

Kort sagt, tabe kræver spiser færre kalorier end du forbrænder. Kalorier er energi du får fra mad og drikke, og din krop har brug for dette brændstof for normale funktioner såsom fordøjelse og respiration samt for fysiske aktiviteter såsom at skrive og gå. Når du indtager færre kalorier end din krop har behov, du forbrænder kalorier gemt i fedtceller og derved tabe sig. For hver underskud på 3.500 kalorier, mister du omkring 1 pund fedt. Ved at spise færre kalorier og stigende aktivitetsniveau, kan de fleste mennesker sikkert tabe 1 til 2 pounds per uge.
Løbe-og kalorier

Når du inkluderer jogging i din rutine, du forbrænder flere kalorier, end du ville, hvis du var stillesiddende. Og selv om din puls ikke diktere, hvor mange kalorier du kaste under øvelsen, din hastighed og kropsvægt gør. For eksempel brænder en 155-pund person omkring 300 kalorier på 30 minutter jogging 5 mph eller 335 kalorier på 30 minutter jogging på 5,2 mph. For samme varighed, vil en person, der vejer 185 pounds forbrænde 355 kalorier 5 mph eller 400 kalorier på 5,2 mph.

Heart Rate Goals

få det fulde udbytte af aerob aktivitet - såsom reduceret blodtryk og øget lungefunktion - du skal nå en moderat eller kraftig intensitet, som er angivet med din puls. Derudover kan din puls fortælle dig, hvis du arbejder for hårdt for din kondition og behov for at sætte farten ned. Jogging er generelt betragtes som en kraftig intensitet øvelse, hvilket betyder, dit mål hjertefrekvens bør være mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls. For at finde din maksimale puls, trække din alder fra antallet 220. For eksempel 35-årige en har en maksimal hastighed på 185 slag i minuttet, og bør sigte efter 126-157 slag i minuttet, mens jogging. Til sammenligning angiver en puls mellem 50 og 70 procent af den maksimale en moderat træning.
Planlægning

For optimal vægttab, mål i 150 minutter om ugen af ​​jogging eller andre kraftig cardio motion, eller 300 minutter om ugen af ​​moderat cardio såsom rask gang. På et minimum, anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse 75. ugentlige minutters energisk cardio eller 150 minutters moderat cardio. Styrke-øvelser såsom pushups, squats og løfte vægte er også vigtige for sundhed og vægttab, så engagere sig i disse aktiviteter to til tre gange ugentligt. CDC rapporterer, at det er sikkert at udføre styrketræning på de samme dage, du jog eller gør andet cardio.