Udtrykket "skånsomme aerobic" beskriver træningspas, der holder en fod på gulvet og ikke involverer hoppe bevægelser. Folk bruger ofte dette udtryk til at klassificere en bestemt type ikke-udstyr koreografi, men det omfatter også skridt aerobic, spinning, aqua aerobic, dance-baseret træning, elliptiske trænere, Stepmaskine maskiner, vandre-og langrend. På trods af deres udskiftelige brug er lav effekt ikke synonymt med lav intensitet. Rytmisk, kontinuerlig motion formularer, der engagerer en bred vifte af store muskelgrupper på samme tid kan producere betydelige aerobe reaktioner, uden at stresse dit bevægeapparatet.
Warm-Up
skånsomme aerobe sessioner begynder med en warm-up, der tjener som en generalprøve for den planlagte aktivitet, samtidig med at din kropstemperatur og langsomt opløftende din puls. Det langsommere tempo i bevægelserne kan hjælper skånsomme aerobe novicer lære nogle af de grundlæggende koreografiske terminologi så godt. Den skånsomme aerobe warm-up også dynamiske fleksibilitet øvelser, som bruger store, rytmiske bevægelser, der tager dine muskler gennem deres vifte af bevægelse. |
Warm-Up Flytter
lavere ben warm-up kan omfatte tå og hæl vandreture, som indebærer at gå frem og tilbage, først på tæerne, og derefter på dine hæle. Den lunge varmer op din hofte flexors. Træk det ene knæ mod brystet, så gå frem på samme ben, bøjning begge knæ i en lunge. Gentag på det andet ben. Det skridt røre vises også i skånsomme aerobe warm-ups. Træd til side med den ene fod, så tryk på din anden fod lige ved siden af den og gentag på den anden side. Disse bevægelser, sammen med frem og tilbage marcherer, er også en del af skånsomme aerobe koreografi.
Nedkøling
Stop brat under aerobe øvelser kan forårsage svimmelhed. Den 5-minutters cooldown bro din aerobe aktivitet og din udspænding og muskel-toning øvelser. I denne fase af træningen, efterhånden dine bevægelser langsommere, så du gradvist sænke din puls. Begynd din post-cardio statiske strækninger efter din puls falder til ikke mere end 10 til 15 slag over dit hvilepuls. Den resterende varme i dine muskler i denne periode optimerer din evne til at strække.
Koreografisk Terminologi
Under mambo, en fælles skånsomme flytte, du træder frem med ene fod, mens de andre haner på plads. For at skifte bly ben, tilføje en hurtig "cha, cha, cha" eller højre-venstre-højre. Den folkedans udviklet vinstok indebærer at træde sidelæns og krydser din modsatte ben foran dit bly. Træd ud igen og krydse din modsatte ben bagefter. Under "V-skridt," ofte cued som "out-out-in-in," din bly fod skridt fremad. Så din anden fod skridt frem og danner "V." Dit bly ben derefter trin tilbage og dine andre ben skridt ved siden af. En cha-cha-cha eller et tryk af den bageste fod overfører din vægt og lader dig skifte bly ben.