The World Health Organization definerer moderat intensitet aktivitet som aktivitet, der kræver en moderat mængde indsats samt en bemærkelsesværdig stigning i hjertefrekvens. The University of Illinois Wellness Center bemærker, at moderat intensitet øvelse bør brænde omkring 3,5 til 7 kalorier hvert minut. Ved udførelse af moderat intensitet cardio, bør du lyst til din vejrtrækning er hurtigere end normalt, men du bør ikke være forpustet. Efter omkring 10 minutters aktivitet, bør du bemærke lys svedtendens.
Eksempler
Eksempler på moderat intensitet cardio-træning omfatter rask gang, havearbejde, husarbejde, spille Frisbee, dans, spille doubler tennis, laver vandaerobic, deltagelse i yoga, spille golf, vandre kæledyr og lege med børn. Hvis du skulle gå på et moderat intensitet, vil du være på rejse på omkring en 15 til 20 minutters-per-mile tempo.
Betydning
konsekvent at indarbejde moderat intensitet cardio i din rutine har vist sig at ikke blot mindske risikoen for alvorlige sundhedsmæssige betingelser, men også forbedre tænkning evner og øge den fysiske mobilitet i hele alderdommen. Ifølge Mayo Clinic, har du at gøre din cardio på et moderat intensitet for at modtage de sundhedsmæssige fordele ved motion.
Måling
Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, kan du bruge den snak test til at afgøre, hvorvidt du er på et moderat intensitet, når de udøver. Når du arbejder ude på en moderat intensitet, forestille sig, at du træner med en anden. Du bør være i stand til at tale med dem forholdsvis komfortabelt, men har problemer med at holde din ånde, hvis du forsøgte at synge. Hvis du ikke kan endda tale, så du træner på en energisk intensitet. Moderat intensitet cardio kan variere mellem individer. For eksempel, hvis to mennesker var at gå på en tur sammen i samme tempo, og man er i en bedre kardiovaskulær form end den anden, kan den person, der er i en bedre kardiovaskulær form ikke nå moderat intensitet niveau så hurtigt, eller i det hele . Juster din træning intensitet baseret på taler test.