p Det er ikke kun for idrætsudøvere; interval træning er en nem måde for folk i alle fitness niveauer til at forbrænde flere kalorier. Du kan bruge nogen af dine foretrukne aerobe øvelser med interval træning - gåture, rulleskøjteløb, svømning, cykling, elliptiske uddannelse eller kører. Det er nemt at gøre, bare skiftevis korte anfald af intens træning med lige kort pause intervaller. For eksempel kan begyndere gå i et adstadigt tempo i fem minutter efterfulgt af fem minutter gå i et rask tempo, og så videre. Hvis du er mere avanceret, så prøv skiftevis jogging i 30 sekunder efterfulgt af en 30-sekunders sprint, og fortsætte på for fem til 10 af disse cykler. Interval træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end steady-state motion, forbedrer din aerobe kapacitet og tilføjer variation til en træning. Interval træning er også effektiv til at reducere muskelømhed efter en workout, da den langsomme og hurtigt interval rutine hjælper med at kontrollere mælkesyre oprustning mere effektivt i forhold til kraftig motion.
Elliptical Uddannelse
Elliptiske maskiner giver en forholdsvis nem måde at forbrænde kalorier uden selv at indse, du arbejder så hårdt. En undersøgelse offentliggjort i 2003-udgaven af "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" sammenlignede den relative opfattede anstrengelse eller RPE, elliptisk øvelse med 20 andre almindelige aerobe øvelser. Resultaterne viste, at mens RPE af alle øvelserne var forholdsvis ens, deltagerne brændte flere kalorier med elliptiske øvelse. Tage et kig på tallene, dette giver mening - en 175-pund person brænder 451 kalorier per 30 minutter på en elliptisk maskine, hvilket svarer til at køre i 30 minutter ved 7 mph. Det er sikkert at sige, at indkøringen er hårdere af de to øvelser for de fleste mennesker.
Find en Buddy
p Dette er ikke en bestemt øvelse per selv, men det er en måde at gøre nogen aerob øvelse lettere. Arbejde ud med en partner kan bidrage til at øge din motivation til at arbejde hårdere og /eller længere med så meget som 100 procent. Det samme er tilfældet, selv hvis din partner er virtuel, som at se en træning dvd eller online video på en person at gøre det samme træning. Udøver med en partner kan også gøre at arbejde ud lettere ved at forebygge kedsomhed og gøre tid forbi tilsyneladende hurtigere.
Cykling
Bicycling indendørs eller udendørs er en nem og effektiv aerob øvelse, der forbrænder flere kalorier end at køre på et 5 mph tempo. Det er en lav-effekt øvelse, der ligesom elliptiske uddannelse, har en relativt lav RPE. En 175-pund person brænder 346 kalorier per 30 minutter cykling i moderat tempo på 12 til 14 mph. Det er nemt at tilføje sort til en cykel træning ved at gennemføre intervaller, tilføjer modstand eller cykle forskellige terræner.