Mange motionsløbere overvåge deres puls, mens du kører. Hvis du allerede gør dette, og foretrækker hårde retningslinjer for en sikker puls under graviditeten til bare at overvåge din evne til at føre en samtale, har Canada anbefalet mål hjertefrekvens. Disse anbefalinger gælder måske ikke for meget stillesiddende eller meget fit kvinder, Dr. Michelle Mottola for den canadiske Motion og graviditet Lab ved University of Western Ontario advarsler. Hvis du er meget stillesiddende eller overvægtige, holde din puls under 144 slag per minut (BPM). Hvis du udøvet lejlighedsvis før graviditeten, ophold under 152 BPM, hvis du er alder 29 eller yngre og under 148 BPM, hvis du er 30-39. Fit kvinder under 30 kan rev deres puls op til 160,. Hvis du er over 30, holde det under 156
Kom Overophedet
fleste gravide kvinder har hørt formaning til at holde sig ude af boblebade under graviditeten for at undgå at ophøje din kroppens kernetemperatur. Selv hvis din puls forbliver i en normalområdet, bliver overophedet, mens jogging kan udgøre en risiko for dit barn, især i den tidlige graviditet, men beviserne for dette er begrænset, ifølge ACOG. Organisationen af Teratologiske Information Specialist advarer om, at en temperatur på 101 grader F eller højere tidligt i graviditeten kan øge risikoen for neuralrørsdefekter som rygmarvsbrok. Neuralrørsdefekter forekommer meget tidligt i graviditeten, før den sjette uge, hvor du måske ikke engang være klar over, at du er gravid.
Motion fordele
At være aktiv under graviditeten kan forkorte arbejdskraft og fremskynde din opsving efter fødslen, ifølge den amerikanske Graviditet Association. Regelmæssig motion som jogging kan også øge din energi niveauer, løfte dit humør, og hjælpe med at forhindre rygsmerter og andre almindelige ømhed og smerter under graviditeten. Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre om natten. Gravide kvinder bør få mindst 30 minutters motion fleste dage, den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer anbefaler.
Safe Jogging mens du er gravid
p Du kan jogge mens du er gravid, medmindre du har en underliggende hjerte eller lunge tilstand eller udvikle komplikationer såsom hypertension, tidlig fødsel eller dårlig fostervækst. Få din læges OK, før du starter eller fortsætter en jogging-program. Jog på stier eller veje, du kender og se efter forhindringer, der kunne bogstaveligt tur dig op, såsom grene, sten eller andre potentielle falde risici. Dit tyngdepunkt flytter under graviditeten, som vil ændre dit jogging stil og muligvis øge dit fald risiko. Stop jogging øjeblikkeligt og underrette din læge, hvis du har alvorlige mavesmerter, start blødning eller mærke nogen væske udflåd fra skeden. Må ikke udøve ved højder over 6.000 meter uden lægens OK, ACOG anbefaler.