Hvis du er ivrig efter at forbrænde din ryg og mave fedt, men du har ledsmerter og kan ikke opretholde selv skånsomme cardio øvelser, er dine workout muligheder begrænsede. Det er ikke umuligt, men at brænde de kalorier, der er nødvendige for at reducere mængden af ​​fedt på din krop. Ved at tilføje manglende effekt øvelser til din træning regime, vil du ikke behøver at bekymre sig om at opleve smerte. Vand Øvelser

Træning i vand er en ideel måde at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at opnå en slankere krop uden at forårsage smerte til dine led. Vandet fungerer som en pude omkring dig og giver dig mulighed for at nyde smerte-fri øvelse. Svømning er en ideel non-impact workout og slagtilfælde brænde kalorier på forskellige satser, ifølge Harvard Medical School. En 185-pund person vil brænde 355 kalorier i løbet af en 30-minutters ryg svømme og 488 kalorier svømning crawl i 30 minutter. Øverste organ vandaerobic har ingen indflydelse, men undgå lavere kropsbevægelser, som deres lav effekt kan være for meget for dig.
Machine Øvelser

Mange fitnessmaskiner kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier uden at skabe en indvirkning på dine led. Mens et løbebånd tilbyder en lav-effekt træning, maskiner såsom stationær cykel, elliptiske træner og trappe bjergbestiger har ingen virkning, fordi dine fødder forbliver i de udpegede pedaler og ikke røre jorden. En 185-pund person vil brænde 466 kalorier i løbet af en energisk 30-minutters stationær cykel træning, 400 kalorier, mens du bruger den elliptiske træner i 30 minutter og 266 kalorier vha. Trappemaskinen for en halv time.

Spot Reduktion

Selvom vand-og maskine-baserede øvelser kan hjælpe dig med at brænde tilbage og mave fedt, skal du ikke forvente kun at tabe fedt på disse områder. Ingen motion kan målrette fedt på en bestemt del af din krop. Dette koncept kaldes spot reduktion og er en udbredt myte i vægttab samfund. Langvarig motion kan føre til samlede fedt tab, dog, og gennem dedikation til din træning regime, vil du bemærke din mave fedt, ryg fedt og andre fede områder faldende i størrelse.
Oprettelse af din træning

udelukkende fokuserer på én type motion virker for nogle mennesker, men ved at variere din træning, er du mindre tilbøjelige til at opleve workout kedsomhed. Fyld din træning regime med så mange ikke-effekt cardio øvelser som muligt. For eksempel svømme på mandage, onsdage og fredage og bruge fitnessmaskiner på tirsdage, torsdage og lørdage. Du kan endda justere din træning inden for en given øvelse. Til svømning, så prøv en kombination af lange udholdenhed svømmeture i et moderat tempo, og korte byger af kraftig svømning.