cardio øvelse, ifølge HealthStatus.com er noget, der øger din puls. Denne type af motion også øger din vejrtrækning og involverer brugen af mange muskelgrupper. Cardio øvelser er ideelle, fordi ud over at brænde kalorier til at hjælpe dig med at tabe, de styrker dit hjerte-kar-system og muskler. Andre fordele omfatter sænke blodtrykket, mindske risikoen for mange medicinske problemer og forbedre lungekapacitet, bemærker Cleveland Clinic. Folk bruger ofte udtrykket "cardio" og "aerob" i flæng, når vi diskuterer denne type øvelse.
Outdoor Cardio Øvelser
Mange typer af hjerte-kar-motion kan tage sted udendørs, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og generelt forbedre dit helbred uden at rejse til en gym. Fælles udendørs øvelser gå, jogging, cykling, rulleskøjteløb, svømning, kajak og roning. Udendørs sport, der giver en hjerte-kar-træning omfatter fodbold, basketball og tennis. Jo mere energisk aktivitet, jo flere kalorier du forbrænder. For eksempel Harvard Medical School bemærker, at en 155-pund person brænder 149 kalorier på 30 minutter til fods til 3,5 mph, men 372 kalorier på 30 minutters drift ved 6 mph.
Indoor Cardio Øvelser
p Hvis du har adgang til et fitnesscenter, mange former for træningsudstyr er velegnet til en cardio træning. Løbebåndet, romaskine, elliptiske træner, trappemaskine og stationær cykel alle kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig bygge muskler. Mange fitnesscentre tilbyder også cardio klasser, herunder skridt aerobic, dans og generelle calisthenics såsom hoppe reb. En 155-pund person brænder 260 kalorier på 30 minutter af high-impact aerobic og 391 kalorier i en energisk 30-minutters stationær cykel træning.
Low-Impact Cardio
overveje at vælge en lav-effekt cardio øvelse, hvis du har knæ eller ryg problemer og erfaringer smerter under stor effekt øvelser såsom jogging. Skånsomme betyder, at mindst den ene fod har kontakt med gulvet - eller en tilsvarende overflade - på alle tidspunkter. Sådanne øvelser omfatter gåture, cykling og ændrede versioner af high-impact moves. For eksempel, gå dine fødder ind og ud en ad gangen i stedet for at hoppe under sprællemænd. Aquatic cardio også letter virkningen typisk for øvelser på land, da puden vandet skaber. Svømning og vand aerobic er ideelle alternativer, hvis du føler smerte under stor effekt bevægelser, men stadig ønsker en god træning. En 155-pund person brænder 149 kalorier på 30 minutters vandaerobic og 372 kalorier i 30 minutters svømning brystsvømning.