Cardio øvelser giver en lang liste af fordele, herunder evnen til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier i et højt tempo for at tabe fedt. Hvis du er overvægtig og ønsker at komme i form, udvikle en workout regime, der omfatter én eller flere cardio øvelser kan sætte dig på den hurtige vej til succes. Pick øvelser du nyder at hjælpe dig med at holde dedikeret til at komme i form. Skånsomme øvelser

Under en rask løbetur eller sprint op et sæt trapper er effektive måder at brænde kalorier i et højt tempo, men fede mennesker bør altid undgå stor effekt øvelser, der kan forårsage alvorlige joint smerte. I stedet fokusere på skånsomme øvelser, der reducerer din risiko for at udvikle en skade under træningen. Hvis du ikke er sikker på virkningen af ​​en øvelse, vurdere den kraft, hvormed dine fødder ramte jorden, og om begge fødder er i luften på én gang. For eksempel, mens du går du altid har en fod på jorden, i at køre, ofte du har begge fødder i luften, hvilket skaber større indflydelse
Udendørs øvelser

Gåture måske ikke synes så spændende som jogging, men for nogen, der er overvægtige, er det en ideel aktivitet. Ikke alene er det ikke alt for anstrengende for en person, der ikke er i form, men det giver en mindre effekt end jogging. Cykling er også en egnet lav-effekt aktivitet til at overveje. Fordi dine fødder forbliver på pedalerne for din cykel, aktiviteten giver lidt blandede konsekvenser. En 250-pund person vil brænde 247 kalorier i løbet af en 30-minutters gåtur ved 3 mph og 495 kalorier i løbet af en halv times cykeltur mellem 12 og 14 mph.

Gym Øvelser

købe en gym medlemskab giver dig adgang til flere øvelse maskiner, som du kan bruge til at brænde kalorier, og mange giver en lav-effekt træning. Ved hjælp af en stationær cykel, elliptiske træner og romaskine er ideelle øvelser, der skaber minimal effekt. Under en 30-minutters træning på hver maskine, vil en 250-pund person brænde 398 645 og 398 kalorier, hhv. En anden frynsegode at arbejde ud med en øvelse maskine er evnen til at spore længden og hastigheden af ​​din træning.
Vand øvelser

Vand-baserede øvelser er ideelle for dem der er overvægtige, da vandet, der omgiver din krop dæmper virkningen af ​​hver bevægelse. Mens en overvægtig person kan opleve smerte under en landbaseret aerobic klasse, kan en vand aerobic klasse være passende. En 250-pund person vil brænde 225 kalorier på 30 minutters vandaerobic. Svømning giver næsten ingen effekt og forbrænder kalorier på en accelereret tempo; den samme person vil brænde 345 kalorier på en halv times svømmetur

.