Cardio øvelser tilbyde et vaskeri liste over fordele -? Aktiviteter såsom løb og cykling kan hjælpe med at forbedre dit humør, forbedre din energi niveauer og fremme overlegen søvn. Derudover kan cardio hjælpe dit vægttab indsats, fordi det brænder kalorier. Og mens du helt sikkert vil føle den indsats, der brænder kalorier i løbet af din træning, kan du ikke indse, at din krop ikke er færdig brænde kalorier i slutningen af ​​din træning. Din krop faktisk fortsætter med at brænde kalorier i timevis efter cardio sessioner, yderligere hjælpe dine bestræbelser på at kaste pounds. Altid konsultere en læge, før du begynder at træning planen. Brænd krop forbrænder
p Det er ikke svært at forstå, hvorfor din krop forbrænder kalorier under træning - det tager brændstof til at flytte din krop, især ved høje hastigheder eller i lange perioder. Hvad du måske ikke indser, er dog, at dit stofskifte forbliver forhøjet, selv efter du stopper træningen, som din krop har til at tilpasse sig stress af cardio. Øget metaboliske opgaver såsom køle din krop ned, rydde metaboliske affald produkt fra muskler og stabilisere cirkulation kræver energi, så din krop fortsætter med at brænde kalorier i et højere tempo end normalt. Denne tilstand af forhøjet kalorieindhold brænding er kendt som motion efter brænde eller overskydende post-øvelse iltforbrug, almindeligvis forkortet som EPOC.
Påvirkninger på Efter Burn

Ikke enhver type af motion - og ikke engang enhver form for cardio - vil udløse det samme niveau af EPOC. De primære faktorer, der påvirker EPOC eller efter brænde, er varigheden og intensiteten af ​​din træning. Så hvis du kører en maraton, kan du forvente en højere grad af efter brænde, end hvis du forsigtigt re cykling. Din fysiske tilstand påvirker også efter brænder de mere "i form" du er, jo mindre gavn du får. Derudover forskning fra "European Journal of Applied Physiology og Arbejdsmedicin Fysiologi" angiver, at mænd oplever længere anfald af efter brænde end kvinder

Specifikke Statistik. Antallet af kalorier kalorier
Salg

Talrige videnskabelige undersøgelser har undersøgt omfanget af efter-burn effekt på kalorieindhold brænding. En undersøgelse fra 1993 af J. Smith og L. McNaughton offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology" fundet, at høj intensitet anfald af cardio 30 minutter i længden kan resultere i, efter brænde op til 140 kalorier for mænd og op til 121 kalorier for kvinder. I mellemtiden har en undersøgelse fra 1992 af DA Sedlock offentliggjort i "Journal of Applied Sport Science Research" fundet, at lavere intensitet træning - såsom 30 minutters moderat cykling - kan brænde så få som 15,5 kalorier. Således kan skræddersy din træning for at maksimere efter brænde have en betydelig indvirkning på den samlede vægttab.
Maksimering Efter Burn
p Hvis du ønsker at brænde så mange kalorier som muligt , kan du skræddersy din træning for at maksimere graden af ​​EPOC der opstår. Ifølge forskning offentliggjort i "British Journal of Medicine", der udfører to af dine cardio sessioner i to halvdele snarere end på én gang resulterer i en højere EPOC. Ud over at forlænge varigheden af ​​din træning og forbedre intensiteten af ​​din træning, kan du foretage ændringer i kosten for at maksimere efter brænde. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i september 2006-udgaven af ​​tidsskriftet "Metabolisme" folk med kost højt indhold af umættet modsætning til mættede fedtstoffer oplevet mere motion efter brænde.