Selvom du ikke kan fortælle din krop, hvor at forbrænde fedt, kører, er en effektiv måde at hjælpe med at tabe, hvilket vil skrumpe din mave forholdsmæssigt. Det nøjagtige beløb af fedt du vil tabe med 3-mile løber afhænger af din nuværende vægt, men den hurtigste fedt tab planen kombinerer cardio og styrke-træning øvelse med en afbalanceret, reduceret kalorieindhold kost. Hvis du i øjeblikket stillesiddende eller har nogen sundhedsmæssige betingelser, kan du besøge din læge, før du begynder et træningsprogram. Tabe fedt

Du tabe kropsfedt, når du forbrænder flere kalorier til energi end du indtager gennem din kost. Din krop forbrænder energi eller kalorier, for normale funktioner såsom vejrtrækning, samt fysiske aktiviteter såsom madlavning, gåture og motion. Et pund af fedt er cirka 3.500 kalorier, så skaber, at meget af et underskud bør føre til 1 pund fedt tab. Løb vil øge kalorieindhold brænding for at hjælpe dig med at nå dine mål, men hvis du spiser så mange kalorier, som du forbrænder, har du stadig ikke vil tabe sig.
Løb Tre Miles

Kørsel i et tempo på 6 mph, ville du nå op på 3 miles i 30 minutter, en 155-pund person vil brænde ca 370 kalorier på det tidspunkt. Dividere 3.500 af 370, kan du se, at det ville tage lidt over ni 30-minutters sessioner - eller omkring 4,5 timer og 27 miles - for at tabe 1 pund fedt. Hvis du er tungere end 155 pounds, vil du forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere. Selvom det er umuligt at afgøre, hvor meget af vægten vil komme fra mave fedt, cardio normalt hjælper dig med at forbrænde mere visceralt fedt fra dybt i din midsection end spæk under huden, ifølge Kerry Stewart, professor ved Johns Hopkins School of Medicine.
Løb Retningslinjer

Løb og anden cardio aktiviteter forbrænde flere kalorier end andre typer af motion, og bør gøre op hovedparten af ​​din træning tidsplan. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at bruge 75 og 150 minutter om ugen på kraftig cardio - som er lige den halve tid, som dem, der udfører moderat cardio såsom at gå. Løb er hårdt på din krop, men så starte ud med at gå, hvis du er nybegynder, og gradvist indarbejde korte kører intervaller. Derudover varme op, før hver kørsel med fem til 10 minutter Walking
Toning

stedet for at fokusere udelukkende på mave-fedt tab, tone dine mavemuskler. - - såvel som resten af ​​din krop - med styrke-øvelser. Disse er vigtige for knogler og muskler sundhed og også øge din hvile stofskifte nemmere fedttab. For dine mavemuskler, brug crunch maskiner, twist maskiner eller en træningsbold eller udføre situps og crunches, hvis du ikke har noget udstyr. Også arbejde dine ben, hofter, bryst, ryg og arme ved hjælp af vægte eller legemsvægt øvelser såsom squats, pullups og pushups. Varm op før styrke-træning sessioner for at undgå skader.