Hormonelle forandringer kan bidrage til midaldrende spredning for kvinder, som stofskifte bremser i både mænd og kvinder, som de bliver ældre. Dette kan føre til en ophobning af kropsfedt omkring midten og lår. Genetik og livsstil - såsom stress, spisevaner og manglende motion - spiller også en rolle i midaldrende vægtøgning for både mænd og kvinder. Livsstilsændringer, såsom at vedtage en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion, kan medvirke til at reducere din vægt gevinst efter midaldrende. Aerob motion kan hjælpe dig med at tabe fedt, men kun hvis du reducere antallet af kalorier du spiser så godt. Det vil ikke ligegyldigt, hvor meget du træner, vil du ikke slå den midaldrende spredning, hvis du er forbrugende flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Spis færre kalorier og motion mere for at skabe et kalorie underskud og forbrænde fedt.
Aerobic Exercise
Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter af moderat aerob motion hver uge. Moderat aerob øvelse er enhver aktivitet, der øger dit hjerte og respiration satser og gør du sved. Rask gang, jogging, gymnastik og svømning er effektive aerobe øvelser for at forbrænde fedt og slå midaldrende spredning. Ifølge MayoClinic.com, kan en 160-pund person brænde 365 kalorier gør skånsomme aerobe øvelser i en time. Den samme person kan brænde 402 kalorier på en time gør vandaerobic. Gør high-impact, energisk aerobe øvelser til at forbrænde endnu flere kalorier.
Sport
dyrker sport er en god måde at få din aerob træning til at forbrænde fedt og have det sjovt gør det. Ifølge MayoClinic.com, kan en 200-pund person brænde så meget som 728 kalorier på en time ved at spille basketball. Den samme person kan brænde mere end 630 kalorier skøjteløb. Hvis du vejer mellem 160 og 200 pounds, kan du brænde mellem 584 og 728 kalorier ved at spille singler tennis i en time. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel kan en 200-pund person brænde 1.074 ved at hoppe reb, men en 240-pund person vil brænde omkring 1.286 kalorier i en time hoppe reb. Du kan deltage i et fodboldhold, spille tennis eller en runde golf hver uge med en ven eller spille basketball med børnene.
Step aerobic
Step aerobics er en høj-energi, højt kalorieindhold-brænding måde at undgå midaldrende spredes eller slippe af med din svulmende midterste sektion. Afhængig af din vægt, kan du brænde mellem 533 og 796 kalorier efter en times skridt aerobic, ifølge MayoClinic.com. Step aerobics er en stor effekt form for motion, der består af koreograferede bevægelser ofte sat til musik. Step aerobics tilbydes på fitnesscentre og undertiden på community fitnesscentre. Start DVD er også tilgængelige, så du kan udøve i privatlivets fred for dit eget hjem.