Du har sikkert hørt tid og igen, at regelmæssig motion kan gavne dit helbred - at holde dit blodtryk ned, hjælper dig med at vedligeholde din vægt og faldende din risiko for hjerteanfald eller hjertekarsygdomme. Moderat eller kraftig motion tvinger dit hjerte til at pumpe mere ilt til dine celler og tog dit hjerte og lunger til at arbejde mere effektivt. Jo hårdere du arbejder ud, jo sværere vil dit hjerte slå. Som sådan er at overvåge din puls én måde at afgøre, hvor hårdt du træner.
Maximum Heart Rate
Jeres "pulszone" omfatter din hvile puls - eller antallet af gange dit hjerte slår på et minut, mens du er stillesiddende - samt din maksimale puls, eller det maksimale antal gange dit hjerte kan slå i et minuts tid. For at beregne din hvilepuls, tage din puls, før du står ud af sengen om morgenen. Hold markøren og langfinger let over din halspulsåren og tælle antallet af slag du føler dig i et minut. For en generel beregning af din maksimale puls, trække din alder fra 220. Disse to tal vil komme i handy for et par forskellige beregninger.
Target Heart Rate
Når du motionerer, du vil have dit hjerte til at slå i en " , target zone "for at sikre, at du arbejder ud hårdt nok til at høste maksimalt udbytte fra træning. Ifølge American Heart Association, bør dit hjerte slå mellem 50 og 85 procent af sin maksimale kapacitet under en træning. Hvis dit hjerte slår ved 40 til 50 procent af din maksimale, du træner med lysintensitet. Ved 50 til 70 procent du træner ved moderat intensitet og ved 70 til 85 procent du træner på energisk intensitet, rådgiver MayoClinic.com. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, har brug for alle voksne til at gøre 150 minutters moderat intensitet motion eller 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge.
Hvilepuls
Du kan også bruge dine pulszoner til at overvåge dit niveau af fitness over tid. Generelt, jo hurtigere din puls vender tilbage til normal efter træning, jo mere passer du er. For at beregne din recovery rate, tage pulsen umiddelbart efter standsning din motion rutine, før du køle ned. To minutter senere, tage din puls igen, og derefter trække det andet tal fra den første. Forskellen i disse to tal er din hvilepuls. Skriv det ned og fortsætte med at beregne din recovery rate på samme måde efter hver træningssession at afgøre, om du gør fremskridt med at forbedre dit hjerte-kar sundhed.