Performing kardiovaskulære øvelser - såsom cykling, svømning eller ved hjælp af en elliptisk maskine - kan på en regelmæssig basis medvirke til at reducere din risiko hjertesygdomme, rapporterer en 2008 gennemgang offentliggjort i "Forebyggende Cardiology . "Hvis man vil brænde flest kalorier, svømning er din bedste satsning. Dog kan cykling være mere praktisk og omkostningseffektiv. Hvis du mest nyde en elliptisk træning, det er den bedste pasform for dig. Uanset hvilken type af hjerte-kar motion du vælger, i 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne foreslår at deltage i 150-300 minutters aerob træning ugentligt. Ligheder

Svømning, cykling og ved hjælp af en elliptisk maskine er alle skånsomme kardiovaskulære øvelser, der er let på dine led. Derfor alle disse øvelser har lavere risiko for skader sammenlignet med højere effekt kardiovaskulære øvelser, såsom løb eller spille basketball. Faktisk er skånsomme øvelser selv sikkert for de fleste gravide kvinder. Ifølge KidsHealth.org
kalorier forbrændt

Cykling, bruger en elliptisk og svømning alle højt kalorieindhold-brænding træning, hvilket er til gavn for en sund vægtkontrol. Harvard Health Publications rapporterer en 155-pund person brænder 670 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine, 744 svømning brystsvømning og 520 cykling ved moderat tempo. Hvis du vejer 155 pounds, øge din cykling tempo til en energisk intensitet, og du vil forbrænde 782 kalorier i timen.
Convenience og Cost

Medmindre du have en gym medlemskab, din egen lap pool, eller du ejer en elliptisk maskine kan cykling være mere omkostningseffektive og praktisk forholdsvis. Du kan cykle udenfor eller købe din egen motionscykel for færre penge end at købe en elliptisk maskine eller sætte en pulje i din baghave. Men køber en gym medlemskab på et anlæg med en omgang pool betyder, at du vil være i stand til at svømme, cykle og bruge en elliptisk maskine.
Anbefalinger

bedste resultater, indarbejde svømning, cykling og elliptiske øvelse - samt styrketræning, såsom vægtløftning - ind i din ugentlige rutine. Denne teknik, der kaldes cross training, giver dig flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risici for personskader, forbedret vægttab, forbedret total fitness og en bedre øvelse overholdelse, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Hvis du ikke er i stand til at udføre alle disse specifikke kardiovaskulære øvelser eller andre aerobe øvelser - såsom at gå - på en ugentlig basis, vælge den øvelse du mest nyde og kan holde med lang sigt. Altid chatte med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.