øvelse maskiner, der producerer højt kalorieindhold udgifter omfatter løbebånd, ellipser, stationære cykler, romaskiner og ski maskiner. Med undtagelse af et løbebånd, når de anvendes til løb, er disse øvelse maskiner forholdsvis lav effekt og let på dine led. Den mængde kalorier, du forbrænder ved hjælp af en af disse øvelse maskiner afhænger af din kropsvægt og varigheden af din træning. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefaler færdiggøre 2,5 til fem timer af moderat intensitet aerob træning på en ugentlig basis.
Kalorier forbrændt
Med undtagelse af at gå på et løbebånd, vil du effektivt brænde mindst 400 kalorier på 60 minutters jogging på et løbebånd løbebånd, på en elliptisk maskine, en stationær cykel, romaskine eller ski maskine. Harvard Health Publications rapporterer en 155-pund person vil brænde 520 kalorier ved hjælp af en stationær cykel eller romaskine i moderat tempo i 60 minutter, 670 kalorier udøver på en elliptisk maskine og 706 kalorier ved hjælp af en ski maskine. En 155-pund person brænder omkring 744 kalorier i timen jogging på et løbebånd i et tempo på 6 miles i timen, ifølge Harvard Health Publications. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder.
Lavere kalorieindhold-brænding Machines
p Hvis du vælger trappe stepmaskiner eller vægt-træning maskiner til din træning, vil du forbrænde lidt færre kalorier. Trappetrin maskiner help155-pund individer brænde omkring 446 kalorier på en time, mens vægt maskiner giver kalorieindhold udgifter på 224-446 kalorier i timen - afhængigt af din træning intensitet - ifølge Harvard Health Publications. Jo hårdere dit arbejde ud, jo flere kalorier du forbrænder.
Overvejelser
Selvom løbebånd skaber højt kalorieindhold udgifter, når de anvendes til jogging eller kører, gå på løbebånd forbrændinger langt færre kalorier. Harvard Health Publications rapporterer en 155-pund person, der går i et rask tempo på 4 miles i timen vil brænde 334 kalorier på 60 minutter. At øge din kalorieforbrug, mens du går på et løbebånd, kan du bruge en stejl hældning til at simulere gå op ad bakke.
Alternativer
Du behøver ikke at bruge en øvelse maskine til at brænde kalorier effektivt. Løb eller cykling udenfor kan brænde lige så mange kalorier som ved hjælp af en stationær cykel eller løbebånd. Svømning og deltage i aerobic er effektive kalorie-brænding øvelser så godt. Harvard Health Publications rapporterer en 155-pund individuelle forbrændinger omkring 744 kalorier svømning brystsvømning i en time eller laver high-impact skridt aerobic for samme varighed.