Du behøver ikke at være en fighter at elske fedt sprængning og toning effekter af boksning cardio øvelser. Ifølge Shape.com kan boksning cardio træning brænder så meget som 600 kalorier i timen. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, behøver voksne til at gøre mindst 150 minutters moderat intens hjerte-kar-motion hver uge eller 75 minutters energisk cardio motion hver uge. Husk at varme op med lidt motion før din træning. Cool-down bagefter og strække dine muskler, når din træning er færdig. Motionsture

motionsture, også kaldet cardio eller aerob motion, er enhver aktivitet, der øger din puls og åndedræt og forårsager din krop til at svede. Cardio øvelser, såsom boksning, bidrager til at forbedre din fysiske udholdenhed, som du forbrænder fedt. Generelt, jo hårdere du arbejder din krop, jo flere kalorier du forbrænder. Du er nødt til at arbejde ud dobbelt så lang på et moderat niveau af intensitet, end du gør, når du deltager i kraftig motion for at miste omkring det samme antal kalorier. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen, hvis du gør moderat cardio øvelse.
Jumping Rope

Boxers sjippetov at forbedre smidighed og hjerte-kar-udholdenhed. Hoppe reb er ikke kun en meget effektiv fedtforbrændende motion, det hjælper også til at forbedre din koordination og hastighed. Begyndere bør starte med korte spring sessioner, der fokuserer mere på form og teknik end på at arbejde op en sved. Hop reb i et par sekunder, mens du fokuserer på at koordinere din hopper med dreje rebet. Over tid, arbejde dig op til tre minutter af sjipning og derefter hvile i 60 sekunder. Gør seks sæt hoppe og hvile for at forbedre cardio sundhed og udholdenhed.
Punches

Stansning er en energisk form for boksning øvelse, der ikke kun vil forbedre dit aerobe kapacitet, men vil også fast og tone dine arme, skuldre, øvre ryg og kerne. Brug korrekt form, når kaste slag for at forebygge skader. Fælles stansning bevæger omfatter jab, cross, bob og væve. Kombiner slag og bevægelser på nogen måde du ønsker. Må 10 gentagelser af hver bevægelse og punch. Bly først med din dominerende hånd og gentag med den anden hånd. Gentag dit mønster to gange.
Boxing Technique

Korrekt teknik er afgørende, hvis du er til at høste cardio og konditionering fordele af boksetræning. Lær den rette holdning og hvordan man kaster slag korrekt. Hold albuerne bøjet og håndfladerne ind mod kroppen, når du ikke udfører en punch. Stå med den ene fod frem og fødderne lidt bredere end hip-bredde for at opretholde balancen. Tag instruktion fra en fitness-ekspert, der har erfaring i boksetræning.