moderat intensitet aerob træning - udtrykket "moderat" er generelt ikke bruges til at beskrive modstand uddannelse - er mere intens end lys cardio, men mindre intens end kraftig cardio. Moderate aktiviteter omfatter vandre hurtigt, ridning en cykel på en afslappet tempo og svømning afslappet. I modsætning hertil er at tage en spadseretur let øvelse, mens jogging eller cykling ved høje hastigheder betragtes energisk. Under en moderat træning, kan din ånde dybere, og du taler let, men kan ikke synge i harmoni. Du kan også sved, selv i køligere vejr.
Pulse under træning
Under en moderat cardio workout, skal din puls indikere en puls mellem 50 og 70 procent af den maksimale . At lære din maksimale puls, trække din alder i år fra nummer 220: Ved 45 år, for eksempel din maksimale puls er 175. Formere sig, at antallet gange 0,5 for at finde 50 procent af den maksimale, hvilket svarer 87,5 slag i minuttet for en 45-årig. Formere din maksimale puls gange 0,7 for at finde 70 procent, hvilket svarer til 122,5 i den alder. Hvis du er 45 år, en puls på 87,5 til 122,5 indikerer en moderat træning.
Finde Pulse
Selv om nogle cardio maskiner og håndholdte enheder måle puls, kan du få mere præcise resultater ved at finde det selv. At bestemme din puls, stop motion og placere to fingre på pulsen punkt på dit håndled eller nakke. Med dit øje på en timer eller ur, tælle antallet af pulser du føler for 15 sekunder. Formere sig, at antallet gange 4 for at finde din bpm.
Hvilepuls
Selvom din puls stiger i løbet aktivitet, udfører regelmæssig aerob motion faktisk sænker dit hvilepuls over tid. Dette er en vigtig sundhedsmæssig fordel, da de højere hjerte satser er forbundet med øget risiko for forhøjet blodtryk, åreforkalkning - åreforkalkning - og endda pludselig død, ifølge Harvard Medical School. At teste din hvilepuls, kontrollere din puls efter at have ligget stille i mindst 10 minutter. Sundt hjerte satser for voksne ligger mellem 60 og 100 slag i minuttet, selv højt uddannede atleter kan erfaringer rater så lave som 40 bpm.