Tilføjelsen af jogging i mellem dine styrke-træning sæt er kendt som aerob kredsløb uddannelse. CT suppleanter en modstand øvelse med en hjerte-kar-motion. For eksempel udfører et sæt af otte til 12 håndvægt arm krøller efterfulgt af 30 til 60 sekunder af jogging på plads. Dr. Len Kravitz, Associate Fysiologi professor ved University of New Mexico, siger, når den aerobe interval forbliver den samme inden for en kreds, såsom jogging, er rutinen kendt som interval-kredsløb uddannelse.
Kurver
mønster af skiftevis jogging med styrketræning gik mainstream med Kurver franchise. Kurver er en kun kvinder-træning center, der bruger kredsløbs-træning rutine til at forbedre sundhed og velvære af sine deltagere. Hos Kurver, udfører kvinderne 30 sekunder af styrketræning efterfulgt af 30 sekunder af en aerob interval såsom jogging på plads. Den amerikanske Rådet om øvelse studerede resultaterne af denne type uddannelse, og fandt, at deltagerne forhøjet deres hjerte satser i hjerte-kar-træningszoner.
At Home
Brug kredsløbet-træning rutine med dit derhjemme træning til at forbrænde kalorier og forbedre dit hjerte-kar sundhed. Det hjælper til at skrive dine øvelser, for hurtig bevægelse i mellem aktiviteter. For eksempel udfører et sæt pushups og derefter jog i stedet for 30 til 60 sekunder. Straks udføre dine jogging intervaller uden at tage en pause, og derefter hurtigt vende tilbage til din næste sæt af styrke øvelser.
Variationer
p Hvis du har adgang til et løbebånd til din jogging intervaller bruge dette stykke udstyr med forsigtighed. Hold dine vægte og andre modstand redskaber så tæt på løbebåndet, som du trygt kan for hurtige overgange mellem øvelserne. Tilføj et par sekunder til dine jogging intervaller dit løbebånd stiger til din jogging hastighed. Du kan også udføre interval-kredsløb træning med udenfor jogging. Din styrke-træning intervaller vil være body-vægt øvelser, da det er usikkert at jogge holde på vægte. For eksempel udfører jog i et minut, og derefter et sæt af squats. Jog igen og udføre et sæt pullups på en gren. Brug din kreativitet og opsætte forskellige interval kredsløb for at holde din krop og sind udfordres.