p Hvis du vejer 155 pounds, vil du forbrænde cirka 298 kalorier, der deltager i vandaerobic i en time, ifølge Harvard Medical School. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder udfører på samme intensitet og varighed som en mindre person. Mens en 125-pund person vil brænde 240 kalorier i timen, et 185-pund person brænder omkring 356 kalorier gør vand aerobic i en time, rapporterer Harvard Medical School.
Gåture
Hvis du går i et tempo på 3,5 miles i timen, vil du brænde omkring det samme antal kalorier, som du ville deltage i vandaerobic. Harvard Medical School rapporter om, at en 125-pund person vil brænde 240 kalorier, en 155-pund person brænder 298 kalorier, og en 185-pund person expends 356 kalorier gå i en time i et tempo på 3,5 miles i timen. Men hvis du øge din hastighed til 4 eller 4,5 miles i timen, vil du forbrænde ekstra kalorier.
Bottom Line
Både walking og vandaerobic er fremragende kardiovaskulære øvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og reducere risikoen for sygdomme. Din motion intensitet og varighed bestemmer din samlede kalorieforbrug. Jo hårdere du presser dig selv, jo flere kalorier du forbrænder, uanset hvilken type motion du vælger. Selvom gå er en lav-effekt øvelse, vandaerobic er endnu lettere på dine led, hvilket gør det et fremragende valg for overvægtige personer, personer med ledproblemer eller dem komme fra en skade.
Sund vægtkontrol
Gåture eller deltage i vandaerobic i en time de fleste af ugens dage, vil hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund kropsvægt. En gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion" rapporter, udøver i mængder større end fire timer om ugen er forbundet med betydelige vægttab. Hvis du holder dit kalorieindtag konstant, brændende 250 ekstra kalorier om dagen vil hjælpe dig tabe et halvt pund om ugen. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at deltage i 60 til 90 minutter af moderat intensitet motion fleste dage i ugen til at vedligeholde et vægttab på lang sigt.