Din personlige fitness-niveau er en faktor ved bestemmelse af din træningsintensitet. Når du er nybegynder, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler en puls på omkring 50 til 60 procent af din maksimale puls. Beregn din træningszone ved at trække din alder fra 220 for at bestemme din MHR, multipliceres resultatet med 0,50 og 0,60. Din træning vil producere sundhedsmæssige fordele, hvis du træner på dette intensitetsniveau, når du først begynder en fitness rutine.
Intermediate
p Som dit hjerte-kar sundhed og udholdenhed forbedres, vil du være i stand til at udøve på et højere intensitetsniveau. Justere hastigheden på din træning, såsom gåture, svømning eller cykling hurtigere, for at øge din puls. Til formål at udøve ved en intensitet niveau, der hæver din puls til mellem 60 og 70 procent af din maksimale. Formere din MHR ved 0,60 og 0,70 for at beregne dit mål hjertefrekvens.
Advanced
Din puls sinker som din kondition forbedres. Som reaktion på dette, har du til at udøve på et højere intensitetsniveau til din træning for at være effektiv. Gradvist øge din motion hastighed, indtil din puls op på 70 til 80 procent af din maksimale puls. Beregn dine beats per minut ved at gange din MHR ved 0,70 og 0,80.
Components
Hastighed er ikke den eneste variabel, der kan øge din puls. Hvis du er til fods udendørs eller på et løbebånd eller ridning en stationær eller udendørs cykel, gå eller cykle op ad bakke for at hæve din puls. Du kan lave dine bevægelser større for at ophøje din puls, for eksempel under en aerob eller trin klasse, udføre sprællemænd, der er bredere, eller højere fra jorden. Andre justeringer omfatter øge varigheden og hyppigheden af din træning for mere hjerte-forbedring fordele. Du kan også ændre den type motion du gør, som kan stimulere din puls.