Jumping reb er en effektiv hjerte-kar-øvelse, men kan også bruges til at udvikle dine ben hastighed og styrke. Boxers og andre atleter har brugt jump reb for år at udvikle disse fitness egenskaber. Sørg for at dit sjippetov er den korrekte længde ved at stå på midten og trække håndtagene op til dine armhuler. Hvis enderne af rebet nå dine armhuler, det er den rigtige længde. Hvis den er for lang, binde en knude eller to i midten af ​​rebet at forkorte det. Hvis den er for kort, skal du kassere den og vælge en anden. Ting du skal
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
Double Unders
1

Hold håndtagene og stå med fødderne sammen og midten af ​​rebet bag dig. Dine albuer ind i dine sider og holde dine hænder på hip-højde.
2

Brug dine håndled, svirp rebet op over dit hoved. Da rebet nærmer dine fødder, hoppe over. Jord let på boldene af dine fødder. Fortsæt svinge rebet overhead og springning. Etablere en stabil, men rask rytme.
3

Når du er klar, øge hastigheden på dit reb sving og hoppe lidt højere. Rebet skal nu vende to gange per enkelt spring. Dette kaldes en dobbelt under. Jord let på boldene af dine fødder og vende tilbage til hoppe reb normalt.
4

Udfør en anden dobbelt under og vende tilbage til hoppe reb normalt. Forsøge at forbinde to, tre, fire eller flere dobbeltbindinger unders sammen. Praksis regelmæssigt, indtil du kan gøre 20 eller flere dobbelt unders i et enkelt sæt.
High Knee Sprints
5

Hold håndtagene og stå med fødderne sammen og den midterste af rebet bag dig. Dine albuer ind i dine sider og holde dine hænder på hip-højde.
6

Brug dine håndled, svirp rebet op over dit hoved. Da rebet nærmer dine fødder, hoppe over. Jord let på boldene af dine fødder. Fortsæt svinge rebet over hovedet og hoppe.
7

Skift fra dobbelt-footed hopper til jogging på stedet. Fortsæt, indtil du har etableret en stabil, men rask rytme.
8

Øg hastigheden på dine fødder og rebet slår. Over 10 eller så trin øge højden på dine knæ, indtil lårene er parallelle med gulvet.
9

Vedligehold din høje knæløft og øge hastigheden på dit reb vender indtil du går så hurtigt som du kan. Sustain dette tempo for 30 til 60 sekunder, eller så længe du er i stand.