1
Begynd cardio træning baseret på dit niveau af aktivitet. Hvis du ikke er aktiv, start med 20 til 30 minutters cardio såsom cykling, løb eller elliptiske tre gange om ugen. Hvis du er aktiv gøre et eller en kombination af disse aktiviteter for i alt 1 time tre dage om ugen.
2
Opbyg til daglig 30-minutters træning fem gange om ugen fra den tredje uge, hvis du starter fra bunden og arbejde dig op. Hvis du startede på 1 times cardio, blot op på denne til 1 time fem gange om ugen.
3
Begynde at bygge op til timelange træning i uge fem. Dette kan være en uge-lang proces, som du kan tilføje 5 eller 10 minutter af din tid hver dag, men målet er at være i stand til at gøre 1 times cardio i slutningen af ugen. Fortsætte som du er, hvis du allerede er på 1 times cardio.
4
Forbruge en afbalanceret og fedtfattig kost. Mens cardio vil øge vægttab, behøver du ikke ønsker din kost til at fortryde alt det arbejde. Undgå fastfood, højt fedtindhold fødevarer og fedtede måltider. Spis på magre proteiner såsom kylling, oksekød, tofu eller æg og tonsvis af forskellige frugter og grøntsager.
5.
Skær alkohol. Alkohol ikke kun tilføjer tonsvis af kalorier til dit daglige indtag og kan gøre dig bloat i din midsection, men det kan også gøre dig oppustet og oppustede i ansigtet tilføje til udseendet af fedt omkring ansigtet.
6
Fortsæt med cardio træning, indtil du er tilfreds med det vægttab omkring dit ansigt. Når du har nået dit mål, du kan tillade dig selv at fordybe sig i høj kvalitet, såsom fastfood eller alkohol, bare ikke gør dem grundpillerne i din kost og stræber efter at træne 3-5 gange hver uge.