Du kan tilføje en sjov ny twist og ekstra sort til din træning ved at lære at bruge en type træningsredskab en helt anden måde. En af disse nye motion teknikker er at lære at køre på StairMaster. Ved at bruge Trappemaskinen som et løbebånd, kan du modtage en stor hjerte-kar-træning, mindre indvirkning på knæ og led og brænde maksimale kalorier. Plus, behøver du ikke at investere ekstra penge til at købe et helt nyt stykke træningsudstyr. Lær at kick-starte din træning og rev op din puls ved at køre på StairMaster. Ting du skal
StairMaster
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Træd på den trappe stepper. Juster modstanden niveau ved en højere indstilling i starten, så maskinen giver dig mere modstand. Brug armene til at hjælpe dig med at få momentum. Hold dine hænder væk siderne af rækværket.
2

Bestig StairMaster på et langsomt, roligt tempo for at varme kroppen op. Pump dine arme på dine sider op og ned som du klatre. Som din højre ben kommer op, udføre en bicep krøller med venstre arm. Gør det samme bicep krøller bevægelse med højre arm, som du trin med venstre ben, så de er i sync med hinanden. Gør dette for 2 til 3 minutter.
3

Forøg dit tempo langsomt og mindske modstanden niveau. Tage det op til et hurtigere tempo, indtil du når to trin hvert sekund. Fortsæt curling biceps og træde op og ned på trappen stepper.
4

Juster modstanden niveau igen, så maskinen har næsten ingen modstand. Træd op og ned på trappen stepper med den hurtigste hastighed, du kan gå uden at miste balancen.
5.

Skift bevægelse dine arme. Sving dem til forsiden og bagsiden af ​​kroppen - med den samme bevægelse, som du vil, når du kører. Holde balancen og fortsætte klatring på trappe klatrer. Gør denne træning i 20 til 30 minutter.
6

Juster modstanden niveau til et højere indstilling og køle ned i 5 minutter efter 30 minutters træning. Træd op og ned på trappen stepper langsomt i et tempo på ét trin i sekundet, indtil din puls langsommere.
7

Stræk benene grundigt i 3 minutter efter køle ned. Gør kalv strækninger, forstrækning strækninger, quadriceps strækninger, inderlåret strækninger og ydre lår strækninger. Hold hver strækning i 5 sekunder, indtil du strække alle muskler i benene.