Høj intensitet cardio har vist sig at forbedre kondition samt at forbrænde flere kalorier og reducere mere fedt end moderat eller lav intensitet øvelse. Ikke alene højere intensitet cardio forbrænder flere kalorier, mens du træner, men efter-burn - eller kalorieforbrænding efter øvelsen er færdig - er også steget. Da denne form for træning er intens og effektiv, kan du skære din træning ned til 20 eller 30 minutter og kan se resultater med så få som 10 minutter om dagen. Der er forskellige måder at øge intensiteten af ​​dine øvelser. Ting du skal
Behageligt tøj til motion
Løbesko med god støtte
Vis Flere Instruktioner
1 Løb hurtigere på løbebåndet vil øge intensiteten af ​​din træning.

Forøg hastigheden på din træning. Uanset om du kører udenfor eller ved hjælp af et stykke cardio udstyr, øge hastigheden vil gøre din træning mere intens. Næsten alle cardio maskiner er lavet med variable hastigheder.
2 Indarbejd bakker ind i din løberute til at gøre din træning hårdere.

Forøg hældning din cardio maskine, herunder dit løbebånd, cykle eller elliptiske maskine. Når øge hældning på dit løbebånd, skal du sørge for at fortsætte med at gå eller løbe uden at bruge håndlister. Brug af skinner til støtte gør øvelsen lettere og negerer enhver stigning i intensitet, du har fået ved at hæve hældning. Du kan også øge intensiteten, hvis du er til fods eller jogging udenfor, hvis du indarbejde bakker ind i din rute.
3 Romaskiner har variabel intensitet niveauer, så du kan tilpasse din træning intensitet.

øge modstanden på cardio maskiner at gøre det sværere for dig at udføre din træning. Cykler, elliptiske undervisere, stepmaskiner og romaskiner har alle variable modstandsniveauer.
4 Vægtløftning er en form for konditionstræning, fordi det hæver din puls.

Brug tungere vægte eller modstand bands som en form for intensiv konditionstræning. Så længe du gør dine øvelser næsten back-to-back, med lidt hvile i mellem, vil du være i stand til at få dit hjerte-rate forhøjet. Brug vægte, der er tung nok, at du kun kan løfte i otte til 12 gentagelser for at sikre, at du bliver udfordret nok til at få en god træning.
5.

Indarbejd intervaller i dit højintensitetstræning fordi din krop vil ikke være i stand til at arbejde på det tempo, for meget længe. Intervaller involverer laver en kort periode med høj intensitet motion efterfulgt af en kort aktiv restitutionsperiode. Fore eksempel kan du køre så hurtigt som du kan i 30 sekunder og gå de næste 90 sekunder. Gentag dine intervaller i 20 minutter for en intens kalorieindhold-brænding træning. Intervaller kan gøres udenfor eller på nogen cardio udstyr.