langdistance-løb er afgørende, når uddannelsen for 5-kilometer, 10 kilometer, halvmaraton og maraton begivenheder. Du er nødt til at træne udstrakt, når forberedelserne til sådanne afstande ellers risikerer skade. Din krop vil ikke tilpasse sig køre lange afstande, medmindre du gør det på en regelmæssig basis.This vil tvinge din krop til at tilpasse sig at lade dit hjerte-kar-system til at forbedre, øge afstanden du kan dække og forbedre din hastighed. Ting du skal
løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør fleksibilitet og mobilitet øvelser for at forberede din krop til den kommende træning. Stræk dine kalve, hamstrings, hip-flexors, lysken og quadriceps før træning. Følg strækninger med en 1-mile warm-up lap at ophidse dit centrale nervesystem og få dit blod flyder.
2

Train en dag i intervaller på sporet. Interval træning giver dig mulighed for at køre meget hurtigere end normalt og tvinger din krop og ben til at tilpasse sig højere krav. Din langdistanceløb vil blive væsentligt forbedret fra intervaltræning. Løbe hurtigt ved hjælp af korte gentagelser over afstande fra 200 meter til 1.600 meter giver hvileperioder langsommere kører i mellem hver gentagelse. Udfør otte til 12 gentagelser.
3

Kast dig ud i tempo kører på en anden uddannelse dag for at vænne din krop til at køre tæt på din grænse tempo. Tempo kører tvinge din krop til at øge din øvre grænse, så du kan køre hurtigere og samtidig bevare dit tempo. Vælg 5 til 8 km, og holde din løbehastighed ved 80 til 85 procent af din maksimale puls for hele workout session.
4

Run lange afstande på 10 til 12 kilometer to gange om ugen med en hviledag i mellem. Hold dit tempo normal og konsekvent i hele kørslen. Tilføj 2 til 3 kilometer din lange løb hver anden uge, som du får det bedre. Brug din dømmekraft med stigende, så du ikke presse for meget for hurtigt. Din risiko for skader kan stige uden ordentlig hvile eller for meget træning, hvis du tilføjer distancere din krop ikke kan håndtere.