Cardio øvelse er ofte taget op med en intention om at tabe kropsfedt og øge hjerte-kar-sundhed. Selv om dette er opnået ved at udføre daglige steady-state cardio, har høj intensitet interval træning har vist sig at give bedre resultater i kun den halve tid. Høj intensitet interval træning eller HIIT, kan skubbe dig til din grænse, så du kan se resultater fra din fitness plan hurtigere. HIIT forårsager kroppens stofskifte til at øge hele dagen i forhold til steady state cardio, hvor kun pigge stofskiftet under træningen. Således HIIT resulterer i en fedtforbrændende effekt, der varer i timevis. Instruktioner
1

Varm op på cardio maskine du foretrækker i fem minutter i et støt tempo. Almindelige valg for cardio maskiner omfatter elliptisk, løbebånd og motionscykel. Alternativt kan du udføre cardio udenfor gennem jogging eller cykling.
2

Run eller cykle så hurtigt som du kan i et minut uden at hvile. Du vil sandsynligvis nå dit anbefalede maksimale puls under denne periode. Den nemmeste måde at bestemme din maksimale puls er at trække din alder fra 220.
3

Langsom til et støt tempo for halvandet minut til at sænke din puls.

4

Cycle eller køre så hurtigt som muligt igen i et minut. Gentag kørende og aftagende cyklus for fem sæt.
5.

Cool down ved at flytte i et langsomt tempo i fem minutter. Din puls bør vende tilbage til et lavt niveau ved udgangen af ​​nedkøling. Dette hjælper med at sænke kroppens niveau af adrenalin og forhindrer dig i at blive svimmel eller besvimelse efter træning.