håndklæde
ur eller ur med sekundviser Salg 3 to 5 £ håndvægte
Jump reb (ekstraudstyr)
Motion eller yogamåtte (ekstraudstyr)
Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør sprællemænd i 2 minutter. Stå med fødderne sammen og med armene ved din side. Bøje knæene let og hoppe ved at sprede benene ud til siden. Sving armene ud og op over hovedet på samme tid, du springer. Dette er en sprællemand. Gentag bevægelsen. Hold dine mavemuskler stramt. Bøj knæene lidt og lander på boldene af dine fødder for at undgå skader.
2
Må squats med en bicep curl i 1 minut. Stå med fødderne mindst hip-bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med håndled opad. Squat ned som du sidder i en stol og sætter albuerne op samtidigt. Stå lige op, og samtidig udvide albuerne ned. Gentag bevægelsen. Lad ikke knæet gå over tæerne, når hugsiddende.
3
sjippetovet til 2 minutter. Hvis du ikke har et sjippetov, bøje begge arme vinkelret på din side, og drej håndleddene i små cirkler samtidig med at hoppe på kugler af begge fødder.
4
Har en cykel stykket til 2 minutter. Lig på ryggen og hæve knæene til mindst 45 grader. Placer hænderne bag hovedet og crunch op med skuldrene fra gulvet. Flyt højre albue mod venstre knæ og udvide højre ben. Bring det højre ben i, bevæger den venstre albue mod højre knæ, forlænge venstre ben. Bevægelsen af benene bør efterligne pedalerne bevægelse af en cykel.
5.
Jog på plads i 2 minutter. Øge intensiteten af denne øvelse ved at løfte knæene til hoftehøjde.
6
Udfør pushups i 1 minut. Hvis du ikke kan udføre en traditionel pushup med lige ben, bøje knæene med fødderne lige op. Hold ryggen lige og mavemusklerne stramt.
7
Gentag kredsløbet 2 gange mere startende med sprællemænd.