Puls opsving refererer til den hastighed, hvormed din puls dråber eller vender tilbage til normal efter den er blevet forhøjet på grund af motion. Det er almindeligt accepteret som en indikation af kondition. Hvis din puls genvinder hurtigt følgende øvelse, er det mere sandsynligt, at du er egnet. Et trins test udviklet af KFUM vil give et godt skøn over din kondition, da det kan gennemføres under velundersøgte og standardbetingelser. Ting du skal
12-tommer skridt eller boks
Pulsmåler
Metronome
Stop watch
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil din Stopur i tre minutter, og metronom, så den opretholder et tempo på 96 slag i minuttet. Stå foran en 12-tommer skridt eller boks.
2

Træd op på kassen med din højre fod og derefter din venstre i takt med beats af metronomen. Holde samme tempo, ned trin med højre fod efterfulgt af venstre. Fortsæt denne sekvens i et tempo på 96 slag i minuttet for tre minutter. Ved afslutningen af ​​den tre minutter testsession, sidde ned og måle din puls i et minut. Dette er din ét minut hvilepuls score.
3

Evaluer din ét minut hvilepuls score for mænd bruger den passende diagram. Charts fra KFUM (se Resources) rate din puls recovery efter alder og køn. For eksempel ville en mandlig alderen 18 til 35 år være bedømt "udmærket", hvis hans puls var mellem 70 og 82 slag i minuttet efter trin test. Det ville blive bedømt "god", hvis det var mellem 83 og 88; "over gennemsnittet", hvis mellem 81 og 100, "gennemsnitlig", hvis mellem 101 og 108, "under gennemsnittet", hvis mellem 109 og 117, "fair", hvis mellem 118 og 129, og "ringe", hvis mellem 130 og 164. En post-test puls mellem 72 og 88, vil lægge en mand 56-85 år gammel i "udmærket" kategorien, mens en hastighed mellem 133 og 152 ville placere ham i "ringe" kategorien.
4

Evaluer din ét minut hvilepuls score for kvinder, der anvender den pågældende diagram. For eksempel ville en kvindelig i alderen 18 til 35 år være bedømt "excellent", hvis hendes puls var mellem 72 og 90 under et minut efter den foreløbige øvelse. Det ville blive bedømt "god", hvis det var mellem 91 og 102; "over gennemsnittet", hvis mellem 103 og 111, "gennemsnitlig", hvis mellem 112 og 120; "under gennemsnittet", hvis mellem 121 og 128, og "fair", hvis mellem 129 og 135, og "ringe", hvis mellem 136 og 154.. En post-test puls mellem 74 og 82 vil lægge en kvinde 56-85 års alderen i "udmærket" kategorien, mens en sats mellem 135-151 ville blive klassificeret som "ringe", ifølge KFUM hitlisterne (se Resources) .