Før du begynder enhver øvelse rutine, så sørg for din læge rydder du først, især hvis du har sundhedsmæssige tilstande, der involverer ledsmerter eller hjerte komplikationer. Dancing kan være anstrengende, da det indebærer svedtendens, tempofyldt bevægelse, spring, og spinding, så sørg for at få "gå videre" fra din læge. Køb aerobe motion sko, der vil beskytte dine fødder og ankler fra den konstante bevægelse og effekt, når du danser.
Før du tilmelder dig til en klasse, spørg hvis du kan møde instruktøren. Sørg for, at hun er licenseret og opleves. Spørg hende om intensiteten af klasse og træning, og den stil, hvor hun underviser. Hvis du starter med en nybegynder klasse, skal du sørge for træning er fokuseret på ubrugte muskler, og opbygges gradvist i løbet af uger. Hver klasse du overveje, bør have en varm op og køle ned tid. Må ikke føler sig intimideret og presset, hvis andre medlemmer af klassen synes at være mere dygtige i visse øvelser. Du vil stadig være i stand til at høste hjerte-og sundhedsmæssige fordele ved at udføre enhver form for aerob træning.
Jazzercise
Jazzercise træning omfatte grundlæggende dansetrin med populærmusik. Bevægelserne omfatte skridt såsom lunges, knæ elevatorer og Plies, samt forskellige sidelæns bevægelser. Selvom du ikke behøver at være ekspert danser for at få mest ud af Jazzercise klasser, kan du styrke din kerne, øge din fleksibilitet og brænde kalorier mens der deltager i en jazzercise klasse. En time-lange klasse skal hjælpe dig brænde op til 500 kalorier. Hvis du ikke kan deltage i en Jazzercise klasse i dit lokale træningscenter, kan du købe workout bånd til at følge i komfort i dit eget hjem.
Zumba
Zumba er en kombination af latinske dansetrin og musik og styrketræning. Tilhængere hævder, at Zumba giver off en feststemning, da træning er høj-energi, men spændende og sjov. Mens bevægelser er enkle, vil gentagelsen hjælpe dig se resultater. Vælg et Zumba-klasse, der tilbyder rutiner, der fokuserer på alle de store muskelgrupper. Mens alle aerobe øvelser ophøje din vejrtrækning og hjerte satser, tilhængere af Zumba nyde de musikalske, optimistiske dansetrin i modsætning til mere traditionelle træning. Hvis du hellere vil udøve derhjemme, kan du købe Zumba dvd'er online eller i butikkerne.
Lav din egen
p Hvis du ikke har penge eller en masse tid til at afsætte til en træning, kan du overveje at oprette din egen motion rutiner. Alt du behøver, er en radio, stereoanlæg eller iPod, og nogle grundlæggende dansetrin. Selv langsomme til moderat aktivitet vil bidrage til at øge din puls. Start med de tiltag, såsom et knæ elevatorer, squats, lunges eller klippe dine hofter. En vinstok er også en sjov måde at starte, hvor du flytte tre skridt til venstre, tryk på din højre fod, derefter trin tre gange til højre og tryk på din venstre fod. Sørg for at du har tempofyldt musik med en stærk beat, og begynde at løfte armene og flytte dine hofter. Glem ikke at medtage en 10-minutters warm-up periode, og gøre rask gang, sprællemænd eller strækninger. Sørg for at din træning varer ca 30 minutter, og tilbringe de sidste 10 minutter kølet ned ved at strække eller gå igen.