En pulsmåler er en enhed, der giver dig mulighed for at måle, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, eller bpm. Ved hjælp af enten en trådløs pulsmåler eller en indbygget i et løbebånd, kan du spore intensiteten af ​​din træning og beslutte, om du skal arbejde hårdere eller langsommere. For de fleste raske mennesker er pulszonen 50 til 80 procent af den maksimale puls. Hvis du er ny til at udøve, bør du starte i den nedre ende af intervallet og gradvist øge intensiteten af ​​din træning hver uge. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram. Ting du skal
Pulsmåler armbåndsur eller brystbælte
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra antallet 220, og derefter afgøre, dine pulszoner fra dette nummer. For eksempel, hvis din maksimale puls, hvis du er i alderen 40 er 180bpm. Den nederste ende af din pulszone, eller 50 procent, er 90bpm og den højere ende, eller 80 procent, er 144bpm. Hvis det er nødvendigt, så tjek disse beregninger med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at udøve på dette niveau.
2

Vælg din foretrukne metode til pulsmåler. Disse er tilgængelige som enkeltstående enheder i form af et brystbælte eller håndled enhed. Mange løbebånd har indbyggede skærme, hvor du er nødt til at bruge en vedhæftet fil eller placere dine hænder på sensorer på styret for at få en læsning.
3

Step på løbebåndet og begynde din træning. Din puls vil stige, efterhånden som du øger tempoet. Fortsat at øge hastigheden på din træning indtil din læsning registrerer, at din puls er mellem 50 til 80 procent af din maksimale puls.
4

fortsætte træningen og tjekke din puls regelmæssigt. Fit Day anbefaler gør dette hver fem til syv minutter at sikre, at din puls forbliver inden for dit ønskede område. Husk, at du manuelt kan tjekke din puls, hvis du ikke har adgang til en pulsmåler.
5.

Gå eller løbe hurtigere eller øge hældning på løbebåndet, hvis din puls falder under dit mål hjertefrekvens zone. Hvis din puls er for høj, langsom dit tempo eller mindske hældning.
6

Prøv at vedligeholde din træning i mindst 30 minutter for maksimalt udbytte.