1
Spor dine fremskridt. Sporing fødeindtagelse og motion kan hjælpe fordoble dit vægttab indsats, ifølge en 2008 undersøgelse i "American Journal of forebyggende medicin." Brug en notesbog til at optage din daglige fødeindtagelse, motion og hofte målinger. Måle dine hofter af indpakning et målebånd rundt om i videst del af dine hofter. Seeing reelle resultater hjælper dig med at holde motiveret, når du er fristet til at afvige fra din kost-og motionsplan.
2
skabe en sund kostplan. Fedt tab er afhængig af ordentlig kost. En teenager skal skære omkring 500 kalorier om dagen fra hendes kost og forbedre hendes valg af fødevarer. Hvis du ikke har tid til at tælle kalorier for alt, hvad du spiser, lægge op på frisk frugt og grøntsager, hel-hvede korn og magert kød. Teenagere bør fokusere på at skabe livslang sunde vaner, ikke bare tabe sig.
3
Kast dig ud i hjerte-kar-aktivitet. Dette omfatter gåture, jogging, løb, svømning, cykling og aerobic. Du kan ikke tabe fedt uden at udvikle en hjerte-kar rutine. En teenager bør sigte efter 20 til 30 minutter af hjerte-kar-aktivitet hver dag. Cardio kan være så simpelt som at gå på en tur med din hund eller tage en aerobic klasse med en ven.
4
Target din hofte område med specifikke øvelser som lunges eller squats. Disse øvelser kan gøres derhjemme uden særligt udstyr. Squats og lunges ikke direkte fremme fedt tab, vil det hjælpe forbrænde kalorier og tone din hofte område.
5.
Udfør en squat ved at stå med benene hip-bredde fra hinanden. Holde armene lige foran dig, squat ned langsomt. Koncentrer dig om at bruge dine lår til at gøre bevægelsen. Flytte tilbage i en stående position, skubber fra dine hæle at målrette hofte og røv område. Gør som mange sæt som du kan. Koncentrer dig om form over mængden af gentagelser du kan fuldføre, da forkert form, kan medføre personskade.