Et af de vigtige numre at lære for sikker og effektiv konditionstræning er din maksimale puls, også kaldet MHR. Karvonen formel anvendes til at bestemme et basisniveau max puls uden sofistikeret og dyrt test. Denne måling bliver et loft, og basislinie til bestemmelse af effektive cardio rutiner. Ting du skal
Pulsmåler med brystbælte
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en pulsmåler med brystbælte. Løb, cykling og sportsbutikker typisk bestand enhederne.
2

Tag pulsen, når du først vågner op om morgenen. Må ikke komme op, og ikke gå til badeværelset. Ophold så stille som muligt og tage din hvilepuls. Placer din ring og pegefinger på håndleddet og tælle din puls i et minut for at få den hvile sats bør du ikke have en pulsmåler (HRM).
3

Gå til Karvonen lommeregneren (se Resources). Indtast din alder og dit hvilepuls. Rul ned for at se din max puls (MRH). Rul videre for at finde en skala fra procenter angiver, hvor du pulsen skal være for cardio træning.
4

Strap pulsmåler brystsele omkring brystet og fastgør HRM til håndleddet under træningen. Brug Karvonen skalaen til at beregne sikre og effektive hjerte satser for din træning. For eksempel, hvis du er 42 med en hvilepuls på 48 din MHR er 178. Hvis du har en træning, der siger at arbejde ved 65 procent af din MHR, overvåge HRM for at sikre din puls ikke gå over 133 slag i minuttet.