Den bedste måde at forbrænde fedt er gennem hjerte-kar-motion, eller aktiviteter, der øger pulsen. Hoppe reb er et fremragende værktøj til at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten, balance og koordination. Det kan også reducere stress og styrke knoglerne. Hoppe reb kun 10 minutter om dagen med en hastighed på mindst 120 omdrejninger i minuttet svarer til rullende 8 miles. Hoppe reb forårsager mindre indvirkning stress på kroppen end at gå, hvis du gør det ordentligt. Ting du skal
sjippetov
Sneakers
Ply bord eller virkningen board
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med strækninger af arme, ben og torso.

Stretch armene over hovedet. Bøj det ene albue, så din hånd falder bag hovedet. Tag fat bøjet albue med modsatte hånd og skub forsigtigt ned.

Stå i døråbningen. Løft armen til 90 graders vinkel med albuen bøjet. Rest underarm på væggen i døråbningen og lean i at strække brystet.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet. Langsomt bevæger overkroppen bagud for at strække ryggen. Genoptag startpositionen og stretch til hver side.

Position krop på armslængde fra væggen. Stå med det ene ben foran det andet. Langsomt bøje forreste ben og læne ind væg. Hold bagben fladt på gulvet for at strække bagsiden af ​​benet.

Stå lige. Tag fat ene ankel og bøje knæ bag dig for at strække den forreste del af benet.
2

Stå lige med knæene let bøjet, albuer gemt i, og hoppe reb bag fødder. Spin reb og hoppe over det. Gentag for 1 minut. Tilføj gang i 1 minut. Fortsæt hoppe dagligt indtil du når 10 til 15 minutter om dagen.
3

gå flere minutter, indtil puls langsommere. Køl ned krop med stretching rutine udføres under opvarmningen.