Nysgerrig hvordan dine cardio rangerer mod en professionel atlet? Champion Norsk langrendsløber Bjorn Dæhlie og amerikanske professionelle cykelrytter Lance Armstrong, er begge elitesportsudøvere, der udviklede usædvanlig høj kondition. Ved laboratorietest, er de blevet rapporteret at opnå en VO2 max på 94 ml /kg /min og 85 ml /kg /min. Kondition, ofte udtrykt i milliliter pr kg vægt pr min (ml /kg /min), bestemmes ved at måle den maksimale mængde ilt, som kroppen bruger per minut, i det væsentlige, er VO2 max en numerisk værdi, der repræsenterer hvor effektiv din krop udfører. Fitness-test og formler bruges til at hjælpe anslå din aerobe kapacitet eller VO2 max. Ting du har brug
stopur
400-meter bane eller flad loopes kursus med en markør på hver 100 meter.
Test administrator
Scale
Vis Flere Instruktioner
1.5 Mile Run
1

Sørg for at du varme op i mindst 5 til 10 minutter, før du begynder enhver test. Denne test kræver, at du kører ihærdigt indtil du fuldføre den samlede afstand eller seks omgange omkring en standard spor, det kan ikke være egnet til alle befolkningsgrupper, utrænede enkeltpersoner og dem med medicinske tilstande bør bruge forsigtighed
2 <. p> Kør de 1,5 miles så hurtigt som du kan med walk pauser, hvis nødvendigt. Har testadministrator overvåge stopuret og kalde din tid hver omgang. Vælg en hurtig, men behagelig løbe tempo, for at holde et stabilt tempo hele de 1,5 miles.
3

End testen stærk. Accelerate mod målstregen, hvis du kan. Stop tiden når din torso krydser linjen. Rundt om tid til minutter og sekunder (kl. 00:00) og registrerer værdien.
4

Brug følgende ligning til at få din forventede VO2max. Tilslut din tid og beregne Tallet i parentes først at afslutte beregningen præcist.

VO2max (ml /kg /min) = [483 /tid (min)] + 3.5.

Lad os siger du kørte de 1,5 miles i 11 minutter, derefter din VO2 max ville svare (483/11) + 3,5 eller omkring 47 ml /kg /min.
One-Mile gangtest

5

Et alternativ til den maksimale køre test er én sømil gangtest, en sub-maksimal indsats test, der betragtes som sikkert for den almene befolkning. Brug skala til at måle din kropsvægt før testning. Optag værdien i pounds.
6

Line up på startlinjen. Når administratoren signalerer dig at starte, gå en mile så hurtigt som du kan. Efter at have afsluttet den ene mile, rundt tid til minutter og sekunder (kl. 00:00) fra dit ur eller stopur og optage tiden.
7

Find din carotis eller radial puls og tildele en værdi på 10 sekunder for hvert hjerteslag. Du kan tage din puls enten på halsen eller håndleddet, prøv at optage din puls inden for 5 sekunder efterbehandling. Formere sig, at antallet med 6 for at finde din puls i slag pr minut. For eksempel, hvis 20 slag blev talt på 10 sekunder, så det samlede slag i minuttet vil være lig med 20 ganget 6 eller 120 bpm.
8

Konverter din gå tid fra minutter og sekunder til minut enheder. For eksempel ville en omvandrende tid på 12 minutter og 15 sekunder lig 12 + (15/60) eller 12,25 minutter.
9

Tilslut værdierne i følgende ligning til at få din forventede VO2 max. Hvor W = vægt (kg), A = alder, G = køn (brug 1 for mænd og 0 for kvinder), T = tid og HR = hjertefrekvens (bpm)

VO2max = 132,853 -. (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR)