1
Udskift højt fedtindhold fødevarer i din kost for at spare dig selv tomme kalorier. Fedt indeholder 9 kalorier per gram. Giv op pommes frites, Mos kartofler med sovs, donuts, bacon cheeseburgers og frikadelle hoagies. Stick med fødevarer, der er højt indhold af næringsstoffer som frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, fuldkorn og magert kød. Gør det nemt for dig selv ved at erstatte én fedtrig mad hver uge.
2
Spar dig selv flere kalorier ved at vælge vand. Øl, vin, sodavand, frugt punch, sødet te og flavored kaffe drikkevarer er alle høj i tomme kalorier. Vælg vand som din vigtigste drik, fordi det er kalorie gratis, og forbruge et fuldt glas med dine måltider til at fylde din mave. Tilføj agurk eller citron skiver til at forbedre smagen, hvis du har brug for mere gejst. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder indtager omkring 11 kopper om dagen og mænd forbruge omkring 15 kopper om dagen.
3
Forøg dit måltid indtag for at reducere strop veer og øge dit stofskifte. Sammensæt dine måltider ud af protein og komplekse kulhydrater, og spise hver to til tre timer. Halvdelen en hel hvede pita med skiver kalkunbryst, salat og tomat er et måltid, for eksempel.
4
Vælg en type cardio, at du nyder at forbrænde kalorier og reducere vægten på dine lår. Gåture, spinning, løb, hoppe reb og trappe klatring er alle effektive. Træn i et interval format til at øge din kalorieforbrænding. Start ud i et langsomt tempo i 5 til 10 minutter at varme op. Forøg din tempo til omkring 75 procent maksimal indsats i 30 sekunder, og reducere din indsats for at omkring 50 procent maksimal indsats i 60 sekunder. Suppleant frem og tilbage i 30 minutter, og slut af med et let 5-til-10-minutters køle ned. Træn tre dage om ugen på skiftende dage.
5.
Udfør vægttræning øvelser til at opbygge muskler i dine lår. Udnyt vægten af din krop til at gøre øvelser som squats, lunges, step-ups og sideliggende ben rejser. Målet for 12 til 15 reps, gør fire eller fem sæt og arbejde dine ben tre dage om ugen på noncardio dage.