Vi ved alle, at det er vigtigt at få masser af motion for at opretholde en ordentlig sundhed. Et vigtigt aspekt af hjerte-kar-motion er at holde din aktive puls i et passende interval for din alder. Overvåge din puls og holde det inden for sikkerhedszonen rækkevidde gør din træning mere effektiv, hvilket igen fører til et bedre helbred i det lange løb. Instruktioner
targetting din aktive Heart Rate
1

Åbn din webbrowser, og navigere til et websted med et mål hjertefrekvens lommeregner. Steder såsom www.cancer.org /sund /toolsandcalculators /regnemaskiner /app /target-heart-rate-lommeregner og www.active.com /fitness /regnemaskiner /puls er gode eksempler på online hjertefrekvens regnemaskiner.

2.

Indtast de nødvendige oplysninger i de tomme kasser af målet hjertefrekvens lommeregner. Lommeregneren kan anmode om din alder, samt graden af ​​motion. Et niveau på 55 til 85 procent anbefales.
3

Klik på "Beregn" knappen, og læs mål hjertefrekvens interval, der vises ved lommeregneren. Dit aktive puls bør ligge i dette interval, for at din træning til at være mest effektiv og sikker.
Måling Din Aktive Heart Rate
4

Placer to fingre over en af blodkarrene på halsen (halspulsåren) umiddelbart efter du holder op med at udøve. Skibene er placeret omkring en tomme til venstre eller højre for adamsæblet.
5.

Tæl antallet af gange, du føler en puls i løbet af en ti sekunders interval.
6

Multiplicer det nummer, du talt med seks. Resultatet er din beregnede puls i slag per minut.