Light håndvægte
Stopur (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1
vælge mellem tidsindstillet eller pacet burst uddannelse. Tidsbestemt træning indebærer anvendelse af en stopur for korte byger af øget intensitet. Rutiner er baseret på cyklusser af tid, såsom fem minutter af let aktivitet efterfulgt af to minutters intens aktivitet. Pacet burst træning er baseret på distance eller trin. Efter at have gået 50 skridt, bryde ind i en fuld køre i 15 sekunder, optælling højt, før den aftager til en let gang i yderligere 50 trin.
2
Grib dit lys håndvægte og gå udenfor. Når brast træning udenfor, holde håndvægte og sving dem forsigtigt under den langsomme del af gåtur. Når det drejer sig tid til at sprænge, holde håndvægte tæt til kroppen og holde dem tæt, så du ikke taber dem. Et alternativ ville være at stoppe og gå på plads under briste. Bruge lyset håndvægte til at gøre hurtige arm krøller eller overhead presser til at hæve din puls, derefter vende tilbage til walking.
3
Pres dig selv hårdere med indendørs burst uddannelse. Under indendørs træning, kan du sætte håndvægte siden eller foran på løbebåndet eller elliptiske under den afslappede del af rutinen. Når det drejer sig tid til burst, afhente de lyse håndvægte til at øge din puls.
4
Brug tungere håndvægte til at øge intensiteten. Under den første burst træning med lette håndvægte, kan du bemærke vægten er for lys til at gøre meget af en forskel i workout intensitet. Næste gang, afhente lidt tungere håndvægte. Fortsætte med at øge håndvægt vægt som din kondition forbedres.