Mennesker, der er meget egnet vil have en højere VO2 max end folk, der er mindre egnet. Ifølge hjemmesiden Medical Health Tests "VO2 max refererer til det niveau, hvor en person forbruger det højeste beløb af ilt under en intensiv træning." Du kan teste din VO2 max ved hjælp af et løbebånd eller en stationær cykel. Mens din VO2 max er genetisk forudbestemt, kan du forbedre din VO2 max med 20 procent gennem et intenst træningsprogram. For at påvirke din VO2 max, skal du presse dig selv så hårdt, som du kan hver session, rapporter Active.com. Ting du skal
Incline løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op på løbebåndet ved at gå i et behageligt tempo, der ikke hælder i 10 minutter. Derefter tage hastigheden op til 1,7 miles i timen, og hældning til 10 procent. Fortsæt med at gå ved denne hastighed i tre minutter.
2

Tag hastigheden op til 2,5 miles i timen, og hældning til 12 procent. Fortsæt med at gå i yderligere tre minutter.
3

Tag hastigheden op til 3,4 miles i timen, og hældning til 14 procent. Fortsæt med at gå eller løbe i yderligere tre minutter. Gentag disse intervaller, tilføjer to procent hvert tredje minut. Din hastighed for minut ni skulle være 4,2 miles i timen, minut 12 5, minut 15 5,5, minut 18 6, minut 21 6.5, minut 24 7 og minut 27 7.5. Hvis du har fulgt protokol korrekt, bør hældning være 28 procent fra minut 27. Gå eller løbe, så længe du kan og derefter stoppe. Registrere den tid du har brugt på løbebånd.
4

Brug Bruce Løbebånd VO2 max formel til at beregne din VO2 max. Mænd skal bruge følgende formel: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3), og kvinder VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T er den tid, du har brugt på løbebånd. Hvis din samlede løbebånd er 10 minutter og 30 sekunder, så skriv det som 10,5, når du bruger formlen.