Svømning giver en intens hjerte-kar-træning, der opfordrer alle kroppens muskelgrupper til at drive dine bevægelser i vandet. Det betyder, at dine arme, din kerne, dine ben og din ryg alle drage fordel af svømning omgange i puljen, derfor forbedre din generelle kondition. På grund af den naturlige opdrift af vand, svømning steder minimal belastning på dine led og er stadig en af ​​de få aerobe øvelser, som du kan udføre sikkert som du bliver ældre, eller efter at opretholde en skade. Denne enkle øvelse forbrændinger over 300 kalorier i en halv time, for den gennemsnitlige 150-lb. individ. Ting du skal
Badedragt
Goggles Salg vandtæt ur
Finner
Pull-bøje
Kickboard
Vis Flere Instruktioner
1

Svøm i intervaller for den første uge af din akvatiske træningsprogram. Med dine briller på plads, svømme i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder. Fortsæt med at gøre dette i 10 minutter. Sæt på din finner og gentag det foregående interval træning for de næste 10 minutter. Iført finner giver en ekstra træning for dine ben og giver dig mulighed for at svømme længere og hurtigere. Gør dette to til tre gange om ugen.
2

Forøg din akvatisk træning med 10 procent hver uge. For anden uge, tilføje to minutter til at din 20 minutters træning. Tilføjelse på langsomt til din træning planen vil mindske risikoen for skader. For at tilføje sort til din svømning, brug en kickboard. Hold på kickboard med armene og energisk sparke med benene. Dette er en anden måde at intensivere dine ben træning.
3

Tilføj flere dage til din træning planen. Når du har bygget op til 30 minutters svømning hver gang, ramte lap pool flere dage ud af ugen. I stedet for tre dage om ugen, tilføje en fjerde dag, og derefter en femte dag til din svømning workout rutine. Dette bygger din udholdenhed og øger din generelle kondition.
4

Reducer din hvile tid i din svømning intervaller og øge din svømmetur tid. Begynd ved at øge din svømmetur tid til 45 sekunder ad gangen og reducere din hvile tid til 15 sekunder. Varier din rutine ved at øve interval træning nogle dage i ugen og fokusere på at forbedre dine slag andre dage i ugen.
5.

Fokus på din træning af overkroppen i vandet ved at placere en pull bøje mellem din knæ. Dette stykke udstyr giver dine ben til at flyde og fokuserer din opmærksomhed på din overkrop. Skub dig selv til at svømme hurtigere og gøre hvert slag glat og præcis. Spænd din kerne, mens svømning med en pull bøje for at styrke dine mavemuskler og øge din kalorieforbrænding.