Du kan endelig få den flade abs og fast røv, du altid har ønsket. Det er ikke umuligt, alt hvad du behøver, er en cardio maskine findes i næsten hver eneste gym: ellipsetræneren. Kombinationen af ​​cardio med resistens vil både fakkel kalorier og hjælpe forme muskler. Simpelthen at gå gennem beslutningsforslag på elliptiske, vil ikke udfordre din krop nok til at skabe forandring på egen hånd, men et par ændringer i din rutine kan få dig en fladere mave og stærkere glute muskler samt slankere generelle udseende. Ting du skal
elliptiske maskine
håndvægt vægte (10-20 pounds)
Vis Flere Instruktioner
gør Intervaller på elliptiske
1

Aim til få mindst 30 minutters moderat til høj intensitet arbejde på elliptisk. Hjælp dig selv brænde ekstra mave fedt med intervaller. Intervaller består af at udføre kortere byger af højere intensitet arbejde med længere hvileperioder. Intervallerne kan du forbrænde flere kalorier end konstant øvelse, fordi din puls går op højere, kræver din krop til at forbrænde flere kalorier.
2

Udfør en warm-up i 5 minutter. For et minut øge modstanden til hvor det udfordrer dine ben muskler og fremskynder din RPM (som vil vise på skærmen for at mindst 95 RPM. Efter et minut, to minutters let moderate "nyttiggørelse" gør ved at mindske modstanden og RPM.
3

Gentag dette interval cyklus i 30 minutter, og derefter komme i en 5 minutters køle ned på nul modstand og på en langsom RPM (<60rpm).

Flat Abs fra elliptiske
4

Indarbejd ab arbejde til din elliptiske træning. stadighed opmærksom på din kerne (abs og lænd) ved at holde musklerne stramme og bøjet. Dette lille ændring kan producere ab-udfladning resultater.
5.

Træn dine obliques og trimme din talje ved at gøre side til side drejninger med en bøjet kerne.
6

Twist side til side med albuerne bøjet ved din side til at hjælpe drive og balance selv. Du kan også sætte dine hænder op bag dit hoved og gøre "side crunches" ved skiftevis hælder side til side ved at bringe din albue ned mod gulvet. Du kan gøre dette frem, også med "stående crunches." Simpelthen at tage hænderne fra håndtagene af elliptiske vil tvinge dig til at balancere dig selv ved at bøje din kerne. Dette vil hjælpe tone dine mavemuskler og du vil sandsynligvis ikke engang mærke, at du gør det .
Firm din Butt på elliptiske
7

Up modstanden på elliptisk til mindst niveau 5 eller hvor du virkelig føler en udfordring. Den naturlige bevægelse Den elliptiske plus forøgede modstand vil målrette din røv og lean og fast det.
8

Indarbejd 30-sekunders øvelser, mens på elliptiske, hvor du squat lavere samtidig fortsætte den elliptiske bevægelse. Dette vil virkelig gøre dit muskler forbrænder og tone din røv muskler samt dine quadriceps og hamstrings.
9

Arbejde i 3 minutter på den elliptiske og derefter komme ud og gøre 20 fritstående squats. Gentag dette 5 gange.