Lægens besøg
Gazelle øvelse maskine
Gazelle instruktionsbogen
Solid tæppebelagt overflade
Vis Flere Instruktioner
1
Tal med din læge, før du begynder din Gazelle øvelse program til at sikre, at det er en øvelse, der passer til dig. Dette er især vigtigt for dem, der er gravid, dem med sundhedsmæssige betingelser, og dem over 35 år.
2
Læs instruktionsbogen til din Gazelle at blive fortrolig med det, og hvordan det fungerer.
3
Saml udstyret som pr vejledningen i instruktionsbogen.
4
Placer Gazelle på en solid, tæppebelagt overflade, der sikrer, at den er i vater.
5
Give ekstra clearance både foran og bagved Gazelle. Sørg området omkring udstyret er fri for møbler, snavs og alt andet udstyr og objekter til at give de swingende fod platforme til at bevæge sig frit. Tillad ikke mindre end en tre-fods clearance foran og bagved Gazelle.
6
Udfør en warm-up stretching session, før du begynder at udøve. Vær sikker på at strække dine hamstrings, hip flexors, kalve, quads, skuldre, ryg og triceps. Det anbefales, at din stretching session sidst i mindst tre minutter.
7
Stand bag Gazelle, direkte foran korset bar og sted begge hænder på hver back bar. Sørg for, at din venstre fod er centreret bag pedalerne.
8
Flyt dine hænder en ad gangen til den forreste tværstang, holde dem der, indtil du fuldt ud står på udstyret.
9
Træd på højre fodpedal med din højre fod. Derefter trin på venstre fod platform med din venstre fod, alt imens, at holde dine hænder på den forreste tværstang for at holde balancen.
10
Betjen Gazelle ved at stå oprejst med fødderne på mund-platforme og dine hænder lige inden for håndtag. Begynde at bevæge dine fødder i små, men kontrollerede svæveflyvning bevægelser frem og tilbage. Når du begynder at føle mere komfortabel, let øge din hastighed ved at tage længere skridt. Sikre, at du holder din kropsholdning oprejst og dine knæ let bøjet gennem beslutningsforslagene. Denne bevægelse kaldes "Basic Glide".
11
Indgå din Gazelle session med en køle ned ved gradvist bremse din tempo og vifte af bevægelse.
12
Balance dine fødder på begge platforme. Med begge hænder på det forreste tværstang, omhyggeligt placere din højre fod ned, centrering det bag foden platforme. Bagefter placere din venstre fod ned bag ryggen bar, plante det solidt på gulvet. Slip dine hænder fra front tværstang, løft din højre fod ud fra Gazelle.