Ski maskiner lader dig langrend i din stue. Disse typer af cardio maskiner blev først foretaget af NordicTrack, men er nu solgt af andre virksomheder, herunder ProForm. De ski Maskinen fungerer dine arme og ben som crosstrainer-trænere eller løbebånd og motionscykler med bevægelige arme. De ski Maskinen fungerer sammen med din krops naturlige bevægelse ved at have dig svinge armene, når du skubber dine ben tilbage lige som du gør, mens du går. Den eneste forskel er, at dine fødder ikke forlader "jord", og dine arme ramt mere modstand end bare luft. Ting du skal
Ski maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Snup en stationær del af din maskine såsom styret, opretstående eller konsol, som du trin på ski pedaler én ad gangen. Face konsollen. Placer din talje mod abdominal pad.
2

Grib bevægelige ski håndtag eller metal overarme. Glid højre fod lige bagud, medmindre de bruger en ski maskine med buede "ski" som en weslo Skier Plus. Glid foden bagud og op på en buet ski maskine. Glid venstre fod frem, enten lige eller lidt opad. Træk håndgrebet tilbage med din venstre arm af og svinge det bag dig. Træk venstre overkroppen arm mod dig, hvis du bruger en ski maskine med armene i stedet for kabler og håndtag, såsom Weslo Skier Plus. Disse kan også kaldes en træner pole, såsom på nordictrack StrengthAerobics Skier. Skub din højre arm fremad.
3

Slide din højre fod frem, og din venstre fod bagud samtidigt. Swing din højre arm frem og venstre arm bag dig, eller skubbe den højre overarm frem på maskinen, og træk venstre overarm mod dig. Fortsæt skiløb for 5 til 10 minutter som en varm op, som anbefalet af Proform 580 XC Cross Country Skier instruktionsbogen.
4

Forøg hældning af "ski", og modstanden i den øvre eller nedre kroppens dele af din maskine, når du er fortrolig med de grundlæggende bevægelser. Drej modstandsgrebet på konsollen for at gøre modstand for armene hårdere. Drej hældning håndsvinget på oprejst for at hæve hældning og gør dine ben arbejde hårdere. Træd af maskinen, når du foretager hældningen justeringer. Drej det nederste kroppen modstandsgrebet på konsollen i stedet for at øge arbejdet for dine ben, hvis du har en maskine som den nordictrack StrengthAerobics Skier.
5.

Genoptag skiløb og justere hældning og modstandsdygtighed, som du gå, indtil du føler dig at arbejde på et moderat til kraftig intensitet, alt efter hvad føles passende at du og din læge har ryddet dig for. Bruge maskinen i 20 til 30 minutter, som anbefalet af Proform.