Hvis dine hjerte-kar-rutiner er blevet for lang og kedelig at vedligeholde, er det tid til at indarbejde høj intensitet intervaller. Ved at udføre korte intervaller på et vanskeligt tempo, som et andet interval i moderat tempo fulgte, høj intensitet interval træning forbrænder flere kalorier under og efter din træning. Dette skyldes den høje energi udgifter, der anvendes til de udfordrende intervaller. Denne type træning kan også udføres på den halve tid af en traditionel, lang træningsapparater. Dens bekvemmelighed, effektivitet og fedt-brænding funktioner gør det til en ideel træning for dem, der har brug for at ryste deres hjerte-kar-rutiner. Instruktioner
1

Vælg din favorit cardio træning. Hvis du opdager, at du er limet til løbebåndet i løbet af din cardio sessioner, dette er den maskine, du vil bruge til høj intensitet interval træning. Hvis du er en runner, så du kan udføre intervaller på dit næste løb. Denne uddannelse kan bruges til næsten enhver form for cardio: løb, elliptiske uddannelse, cykling og roning. Efter plukning din type cardio, varme op i en let tempo i fem til ti minutter, afhængigt af hvor længe du planlægger at træne. En 30-minutters session af høj intensitet interval træning er kort, men effektiv, og derfor kun har brug for en fem-minutters warm-up.
2

Bestem din intensitet niveauer. På en skala fra et til 10, bør man være nemt og 10 skal være så hårdt, som du kan gå. For eksempel, på et løbebånd en typisk opvarmning tempo er omkring 3 og 3,5 km /h. Afhængigt af den enkelte, ville det klassificere som en nem tur, derfor er en en på skalaen. Efter at have fundet din let niveau, kan du bestemme din moderat tempo. For et minut tempoet op, så du går på et niveau på fem til seks, eller noget udfordrende. Efter dette minut, fastlægge den sværeste du kan gå på niveau 10 af din indsats i 30 sekunder. Dette bør være en udfordrende 30 sekunder ikke ondt. Efter denne intense interval, bringe det ned til et moderat tempo i et minut og et halvt, på omkring fem på skalaen.
3

Sammensæt din høj intensitet interval træning træning. En 30-minutters session kan udføres sådan: varme op i fem minutter, gå til et moderat tempo i et minut, gå til en hård tempo i tredive sekunder gå til et moderat tempo i et minut og en halv. Gentag sidste to intervaller 10 gange, og derefter køle ned i fem minutter.
4

Udvikle en workout tidsplan for at medtage høj intensitet interval træning. For eksempel, hvis du allerede gør steady-state cardio træning tre dage om ugen erstatte to af disse sessioner med høj intensitet interval træning. Uanset hvad din tidsplan, kan du prøve at indarbejde 02:58 af disse 30-minutters træning i en uge. Som tiden går, og du bliver mere fit, kan du øge længden og interval intensitet i overensstemmelse hermed. Gøre mere end tre af disse sessioner om ugen kan føre til over træning, så vær forsigtig med dine planer.