Du kan tabe 10 pounds i to uger ved at spise sundt og udøver dagligt. Det er vigtigt, at du er dedikeret til de nødvendige livsstilsændringer med henblik på at tabe sig hurtigt og sundt. Den bedste måde at gøre dette på er at holde målet om vægttab i tankerne sammen med de personlige grunde, du har til at ville tabe vægt. Ved at følge de anbefalede retningslinjer, kan du fastholde vægttabet på længere sigt . Instruktioner
1

Walk rask i en til to timer om dagen til at brænde mellem 600 og 900 kalorier. Dette kan brydes op i løbet af dagen .
2

spise sundt ved at indarbejde masser af frugt og grøntsager, fede fisk og brune ris til din kost. Undgå fastfood og sukkerholdige læskedrikke. Altid spise morgenmad , da dette vil bidrage til at fremskynde metabolismen . Spis små måltider regelmæssigt , fordi at fratage dig selv , vil få dig til at tage på i vægt i det lange løb .
3

Gør 30 til 60 minutter af hjerte-kar- motion, såsom løb, cykling eller svømning på mindst tre gange om ugen . Disse aktiviteter støtte vægttab ved at brænde fedt med en vedvarende hastighed. Sigt efter en puls på 70 procent af din maksimale , når du laver disse øvelser.

Beregn din maksimale puls i slag per minut ved at trække din alder fra 220 .

Måle din puls under træningen ved at trykke de to første fingre ind i siden af håndleddet og tælle antallet af slag i seks sekunder. Gang dette tal med 10 for at finde din puls.