Løb eller gå på en skråning giver dine ben muskler mere af en workout end at køre eller gå på en helt flad overflade. Start med at varme op på en flad overflade, og derefter øge din hældning hvert par minutter, som du hen ad vejen. Nedsæt hældning i midten af din træning for at give dine muskler lidt af en pause, før du øger intervallerne igen. Køle ned på en flad overflade. Når du går eller løber på stigninger, vil du bemærke dine ben muskler styrke og blive mere tonet.
Speed Intervaller
Skiftende din løbehastighed ændrer din puls i hele træning, hvilket øger dit stofskifte og giver dig mere energi. Varm op med en hurtig gåtur eller langsom jog og stige til en komfortabel hastighed. Øg hastigheden hvert par minutter. Sprint i et minut, før du vender tilbage til din løbehastighed yderligere nogle minutter. De byger af hastighed forbrænder flere kalorier, hvilket giver dit stofskifte en grund til at sparke i og give din krop en energiindsprøjtning.
Længe Kører
Gør en længere kører en gang imellem på løbebåndet giver din krop en chance for at opbygge udholdenhed mens du forbrænder kalorier. Du kan også gøre lange kørsler for at øge dit hjerte-kar styrke ved at holde din puls op for en længere periode. Varm op med en hurtig gåtur eller langsom jog og stige til et kørende hastighed, du føler, du kan bevare i mere end 30 minutter. Efter mindst 30 minutter eller en time at køre, begynder at falde din hastighed langsomt, indtil du kommer til et stop.
Løbebånd Muskel Safety
Må ikke begynde at løbe uden opvarmning i nogle måde. Tag dig tid til at strække før og efter din tid på løbebåndet for at undgå muskelskader. Køre i sportssko, der tilbyder god støtte til dine ben og lænd, mens du kører eller går.