Begrebet boot camp øvelser er enkle. Tilbage til basics, ingen fnug calisthenics roteret igennem for en tempofyldt træning med tonsvis af sorten. Ifølge den amerikanske Rådet for øvelse (ACE), boot camp øvelser rangerer blandt de øverste måder at brænde kalorier og øge lungekapacitet. Dette er ikke overraskende, når man betænker, at boot camp øvelser kræver cyklusser af intervaller af høj og lav intensitet. Det er, at høj og lav vekslen, der brænder kalorier, siger Dr. John Pocari, som har ledet sit eget sammenligning af motion rutiner med college studerende ved University of Wisconsin-LaCrosse i 1998. Som med enhver fitness-program, bør du spise sundt, velafbalancerede måltider for maksimale resultater. Hvis du ønsker at føle brænde, er der et par øvelser, der anvendes af ACE undersøgelse fra Tracey Mallet DVD - Metoden - Cardio Boot, som du kan rotere i løbet af en 40 minutters periode tre gange om ugen. Hoop Shot

Crouch ned på dine fødder, som om du var klar til at køre et løb, ved hjælp af dine hænder for balance, hvis nødvendigt. Mens engagere dine mavemuskler, forår lige opad i en hoppe bevægelse med hænderne i luften, som om du skyde en basketball. Gå direkte tilbage til crouching position efter spring og spring opad igen. Du skal føle denne arbejdsgruppe dine hamstrings, quads og mavemuskler. Udfyld så mange gentagelser som du kan i 60 sekunder. Drej denne øvelse gennem din rutine efter behov, indtil dine 40 minutter er komplette.
Plie Squat Side Kick

Start med fødderne hofte bredde fra hinanden og armene forsigtigt kruset af Deres sider. Vend dine knæ lidt udad og bøje dine ben, indtil dine knæ gør en 45-graders vinkel. Fra denne squat-plie position, læne lidt sidelæns på din venstre fod og sparke dit højre ben til siden langsomt. Brug dine kerne muskler til balance. Retur dit højre ben til squat-plie startposition og gentag 10 gange på hver side for et enkelt sæt. Du skal føle denne arbejdsgruppe dine glutes, quads, hamstrings og kerne. Cycle denne øvelse med de andre i hele din 40 minutters rutine.
Classic Push-up

Position din krop ind i en planke ved at stationere hænderne direkte under dine skuldre. Langsomt sænke dig selv, indtil dine albuer danner en femogfyrre graders vinkel. Vend tilbage til udgangspositionen planke position. Du vil føle dette arbejde din biceps, skuldre og deltoid muskler. Gentag 10 gange til et enkelt sæt og cykle det i rotation med de andre øvelser for en 40-minutters træning.