Løb har altid været korte i højt kalorieindhold brænding øvelser. Det er også noget, der kan gøres næsten hvor som helst, på et løbebånd eller udenfor. Ifølge artiklen, "High-Calorie Burn" af Maura Weber på Ifølge Muscle & Fitness Hendes hjemmeside, hvis du kører 5 mph kan denne øvelse brænde omkring 500 kalorier i timen for den gennemsnitlige 135-pund kvinde . Hvis det samme kvinde kørte 9 mph, kunne hun brænde næsten 1.000 kalorier på en time.
P Hvis du er nybegynder, kan du prøve at komme til at køre ved at gøre gåtur /køre træning. Start med at gå i 5 minutter og derefter jogging i 5. Derefter gå for en yderligere 5 og jog i 5. Derefter gentage, så du har gået 15 minutter i alt, og jogged i 15 minutter i alt. Efter den sidste jogging burst, gå til afkøling. Udfør denne cyklus flere gange om ugen, indtil det bliver nemmere, og derefter reducere din gå tid til 4 minutter, og øge jogging tid til 6 minutter. Gradvist at reducere gå tid og øge jogging gange hver uge, indtil du er jogging hele træningen.
Swimming
Svømning er en stor øvelse, især for dem, der oplever joint smerte. Ifølge Shape Fit hjemmeside, kan du brænde omkring 400 kalorier på 30 minutter, hvis du vejer 170 pounds. Hvis du er nybegynder, svømme et par omgange og hvile. Derefter svømme et par mere, indtil du kan svømme i 30 minutter uden at stoppe.
Cycling
Cykling er også en god øvelse for dem, der søger at forbrænde kalorier. Dette er også en god øvelse for nogen, der er oplever ledsmerter. Hvis du tilhører en gym, se om de tilbyder spin-klasser. Disse højintensive klasser kan vare alt fra 30 minutter til 90 minutter. De kombinerer høj-energi musik, en motiveret instruktør og stationære cykler, der vil få dit blod til at pumpe. Ifølge artiklen, "High-Calorie Burn" af Maura Weber, afhængigt af hvilken type af Cykling du laver (indendørs eller udendørs), kan du brænde omkring 225-570 kalorier i timen.
Step Aerobics
p Hvis du kan lide klasser, og blive motiveret af en instruktør, så prøv trin aerobic. Disse klasser kombinerer høj-energi bevægelse i et tempo, der vil brænde kalorier. Ifølge Shape Fit hjemmeside, kan den brænde omkring 400 kalorier på 30 minutter, afhængig af typen af klassen, du tager.
Jumping Rope
Denne høje intensitet øvelse er, og enkel, men kan levere en komplet krop træning. Det kan også give hjerte-kar-udholdenhed for flere sportsgrene. Ifølge artiklen, "Bare hoppe og brænde kalorier" af Tatiana Morales, kan du brænde omkring 375 kalorier for bare at hoppe reb i 30 minutter.